หมวดหมู่: สุขภาพ

          ใครๆก็อยากมีสุขภาพที่ดี มีชีวิตที่สดใสไม่ต้องเครียดรวมถึงมีร่างกายที่แข็งแรงไม่เจ็บไข้ได้ป่วยง่าย แต่ด้วยสภาพสังคมในปัจจุบัน ทั้งเรื่องปัญหาเศรษฐกิจ เรื่องอาหารการกินหรือแม้เวลาในการออกกำลังกายปัจจุบันผู้คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีเวลามากนัก เนื่องจากติดปัญหาเรื่องต้องทำงาน บางคนต้องตื่นแต่เช้ามืดเพื่อเดินทางมาที่ทำงาน

และกว่าจะกลับบ้านอีกครั้งก็มืดค่ำแล้วจึงให้ขาดเวลาที่จะดูแลเอาใจใส่ตัวเองมีผลทำให้ร่างกายทรุดโทรม เกิดการเจ็บไข้ได้ป่วยได้ง่าย ดังนั้นเพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดี มีร่างกายที่แข็งแรง จึงอยากมาบอกต่อสิ่งดีๆมีประโยชน์เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นกันค่ะ

1. เรื่องการรับประทานอาหาร   เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าอาหารเป็นส่วนที่จำเป็นและสำคัญกับร่างกายมากที่สุด การที่ร่างกายของเราจะได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารของเราเองเพราะสารอาหารต่างๆที่เข้าสู่ร่างกายของเราจะมีผลต่อการซ่อมแซมร่างกาย รวมถึงการบำรุงรักษาให้ร่างกายเราแข็งแรงเสมอ แต่หากเราทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่นการกินของทอด ของปิ้งย่างแล้วก็จะมีผลทำให้ร่างกายของเราเกิดภาวะมีโรคแทรกเข้ามาได้เช่นกัน เช่นโรคอ้วน  โรคมะเร็งต่างๆ ดังนั้นเราจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมและให้ครบ 5 หมู่ตามที่ร่างกายต้องการ 
2. การฝึกใช้สมองให้มีการคิด เช่นการเล่นเกมต่างๆจะช่วยให้มีความจำดี ลดอาการหลงๆลืมๆ อย่างเช่นคุณสูงอายุมักจำทำกันคือการเล่นไพ่เวลาว่างเพราะเป็นการฝึกสมองและสมาธิทำให้ไม่หลงลืมง่าย และควรทำให้ตนเองรู้สึกผ่อนคลายด้วยการหัวเราะและหาความสุขให้กับตัวเอง อย่างเครียดมากนักเพราะจะทำให้สมองต้องทำงานหนัก
3. งดเว้นจากการอ่านและฟังข่าวสารที่ไม่มีประโยชน์บ้างเพราะการที่เรามีการติดตามข่าวสาร ติดโซเชียวจะทำให้เราต้องต้องคอมฯ มือถือ หรือแม้แต่ทีวี มีผลกระทบกับสายตาที่ต้องทำงานหนัก สมองที่ต้องคิดตามเรื่องเครียดๆ และมือที่ต้องคอยกดคลิกเลื่อนเม้าส์เลื่อนรีโมท ดังนั้นการห่างไกลจากการติดตามสื่อโซเชียวต่างๆจะช่วยให้ร่างกายเราได้พักผ่อนมากขึ้น
4. ควรหาเวลาว่างไปออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรง เช่นอาจจะเดินเล่นในหมู่บ้าน เต้นแอโรบิคในบ้าน หรือการทำงานบ้าน ทำสวน ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายด้วยเหมือนกัน
5. ควรหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะการนอนควรนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ไม่ควรนอนดึกเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าในช่วงตอนกลางวัน ตื่นมาในตอนเช้าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแน่นอน

ทั้งหมดนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่สามารถทำกันได้เอง โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย หากใครยังไม่สามารถทำตามนี้ได้ทั้งหมดควรมีการปรับเปลี่ยนตารางชีวิตใหม่ หันมาใส่ใจตัวเองเพื่อชีวิตสุขภาพที่ดีขึ้น   

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย

การออกกำลังกาย อย่างน้อยวันล่ะสามสิบนาทีออกแบบปานกลาง อาทิตย์ล่ะห้าวันถือว่าเป็นเรื่องที่ องค์ประกอบมีอยู่ห้าประการได้แก่ หัวใจและปอดแข็งแรง หัวใจมีการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆทำให้หัวใจแข็งแรงเป็นการออกกำลังกายในส่วนหัวใจให้แข็งแรง  กล้ามเนื้อแข็งแรง  เป็นการออกกำลังกายส่วนกล้าเนื้อ เช่น การเดินขึ้นลงบันได หรือการยกน้ำหนักเป็นต้น 

กล้ามเนื้อทนทาน หมายถึงการออกกำลังกายมาเป็นระยะหนึ่งของการยกน้ำหนักไม่ใช่เพียงแค่ยกน้ำหนัก แต่ต้องเพิ่มเวลาในการยกน้ำหนัก   คือการยืดตัวหดตัวในการยกน้ำหนัก แต่ต้องทำการยกอย่างช้า แต่สม่ำเสมอ หรือการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อจะต้องมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ในหมู่นักกีฬา  โดยการยกน้ำหนักนั้นจะช่วยในกล้ามเนื้อส่วนขา กล้ามเนื้อแขน ไหล่ เป็นต้นในแต่ล่ะส่วนควรออกกำลังกายสิบถึงสิบห้านาทีอย่างน้องอาทิตย์ล่ะครั้ง 

ปลุกตัวเองกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพราะเราอย่างให้ท่านคำนึงนึกถึงลูกหลาน ถ้าเราออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายแข็งแรงจะได้อยู่กับลูกหลานไปนาน ถ้าร่างกายเราแข็งแรง เราก็จะไม่ที่สร้างความเดือดร้อนแก่ลูกหลานในอนาคตอีกด้วย  และถ้าท่านไม่ดูแลตัวเองท่านจะกลายเป็นภาระของคนในครอบครัวทันทีเราถึงอยากให้ท่านใส่ใจในการดูแลตัวเอง  ออกกำลังกายมันอาจจะเหนื่อย ในตอนระยะแรก ผลดีคือการออกกำลังกายทำให้เราหลับไว เพราะเราเหนื่อยจากการออกกำลังกาย

แต่ถ้าเราออกทุกวันอย่างสม่ำเสมอ มันย่อมมีข้อดีแก่ตัวเราแน่นอน ในตอนแรกการออกกำลังอาจจะเหนื่อย  เรามาเริ่มการออกกำลังกายโดยการเดินวิ่งปั่นจกยาน ค่อยเริ่มจากการเดินวันนี้เดินไปเรื่อยๆๆพอเดินเริ่มคล่องตัวก็มาเปลี่ยนเป็นการวิ่งแบบช้าวิ่งเบาๆค่อยเลื่อนระดับความเร็วขึ้นเรื่อยๆๆหรือว่าเราจะทำงานบ้านไปด้วยออกกำลังกายไปด้วยก็ได้เช่น  เดินรถน้ำต้นไม้ เดินขึ้นลงบันได

ทำสวนปลูกต้นไม้ก็ได้เช่นกัน  หรือว่ามีเวลาก็เข้าไปเต้นแอร์โรบิค เปิดทีวีเต้นตามทีวีก็ได้หรือว่าเราจะไปเต้นกับเพื่อนๆๆที่เขามี จัดการเต้น ตามหมู่บ้าน  ว่ายน้ำ  เล่นปิงปอง ตีแบตมีนตั้น เป็นต้น  

หลังจากการที่เราวอมค่อยๆเลื่อนในการเล่นเร็วขึ้นเราลองสังเกตตัวเองสิ เริ่มเล่นได้นานขึ้น นั่นก็ทำให้เลือดลมเราสูบฉีด เราควรออกกำลังกายบ่อยๆ ติดตามการทำงานของร่างกายว่าเป็นในทางดีขึ้น แน่นอนอยู่แล้วว่าการเล่นกีฬาออกกำลังทำให้เราสุขภาพดี  และแข็งแรง ดูเราอายุน้อยลงได้อีกด้วยนะ ดังนั้นเราควรหันออกมาออกกำลังกายกันเถอะเพื่อที่จะดูแลตัวเองไม่ให้เป็นภาระของคนในครอบครัว 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์บาทละ 950

เราจะมาลงลึกเรื่องสรรพคุณของพืชชนิดนี้กันดีกว่า เพราะมันเป็นสุดยอดสมุนไพรที่ดีที่สุดในโลกเลยทีเดียว สิ่งที่มันยอดเยี่ยมอย่างที่สุดคงจะเป็นเรื่องของสรรพคุณหลักของมัน ที่ทำให้หลายๆประเทศทั่วโลกให้การยอมรับมันแล้วก็เริ่มศึกษามันเพื่อนำมารักษาโรคได้

แล้วโรคที่ว่าที่มันทำได้ โดยที่หาสมุนไพรชนิดอื่นทำอย่างมันไมได้เลยคือ การป้องกันและรักษาโรคมะเร็งได้นั้นเอง นี่แหละคือสิ่งที่กัญชาทำได้ แล้วประเทศชั้นนำก็ได้ปลดมันออกจากการผิดกฏหมายแล้ว ถึงอย่างนั้นก็เถอะ แต่กัญชานี้ก็ยังคงมีอาการข้างเคียงอื่นๆอีกมากมาย ทั้งดีและไม่ดี ทำให้หลายๆประเทศที่เห็นคุณค่าของมันตั้งแต่แรกๆ ก็ได้ทำการวิจัยมันอย่างจริงจังเพื่อนำมารักษาโรคอย่างจริงๆจัง โดยที่ไม่ต้องการใช้สารเคมีมากเกินไปนั้นเอง

สารที่สุดยอดตัวนี้ที่มีอยู่ในสมุนไพรชนิดนี้คือ THC ที่หลายๆสถาบันวิจัยต่างๆก็ได้ทำการพยายามสะกัดสารตัวนี้ออกมาให้ได้โดยไม่มีสารอื่นเจือปน หรือมีผลข้างเคียงอื่นๆ ซึ่งอันนี้ก็ต้องแล้วแต่ แต่ละประเทศละนะ ว่าจะทำได้ดีขนาดไหนกัน แต่ที่แน่ๆล่ะ ประเทศที่จะนำไปไกลก็คือประเทศที่พยายามทำก่อนคนอื่นอย่าง อเมริกา เนเธอร์แลนด์ ออสเตรเลีย อย่างเราที่เพิ่งมาอนุญาติตามกฏหมายแบบนี้ คงต้องรออีกพักใหญ่ๆเลยกว่าจะตามทันคนอื่นเขา หรือดีไม่ดีก็อาจจะทำได้แค่เป็นผู้ส่งออกสมุนไพรตัวนี้ให้ประเทศอื่นไปวิจัยกันต่อ

แต่ต้องบอกเลยนะว่า สมุนไพรก็ไม่ต่างจากผลไม้หรอก ที่แต่ละคนแต่ละสถานที่ ก็จะได้คุณภาพที่แตกต่างกันไป ทำให้สรรพคุณเหล่านั้นก็จะแตกต่างกันไปบ้างเช่นกัน ดังนั้นแหละ ใช่ว่าใครจะปลูกก็ได้ล่ะ อย่างบางที่ที่ส่งออกมาเยอะมากๆก็จริง แต่ว่าคุณภาพอาจจะแย่มากๆก็เป็นได้ ดังนั้นเรื่องของการสะกัดเป็นยาป้องกันและรักษามะเร็งนี้ได้ ต้องอาศัยคุณภาพที่ดีมาตั้งแต่ยังเป็นวัตถุดิบ และก็ได้ไปยังสถาบันวิจัยที่ถูกที่ถูกทาง นั้นแหละ ทำให้เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลย

แต่อย่างไรก็แล้วแต่ การที่สรรพคุณเรื่องของสารชื่อ THC นี้ ก็เป็นสุดยอดสรรพคุณที่หาได้ยากจริงๆ แล้วก็ไม่สามารถจะหาสมุนไพรตัวไหนทำได้แบบมันแล้ว ดังนั้นแล้ว จงเปิดใจยอมรับภาพลักษณ์ใหม่ๆของมันซะที่เป็นหมอรักษาโรคร้ายได้จริง ไม่ใช่สิ่งที่มอมเมาประชาชนในแบบสมัยที่ไม่มีการควบคุมแล้วก็จับเข้าคุกกันแบบนั้น ภาพลักษณ์ของมันมีส่วนช่วยให้เกิดเป็นข้อกฏหมายต่างๆได้ ดังนั้นแล้วเราต้องเปิดใจรับผู้รักษามะเร็งนี้ให้ได้แล้วล่ะ

ขอบคุณ  แทงหวยฮานอย  ที่ให้การสนับสนุน

อีกหนึ่งน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าที่ต้องยอมรับเลยว่า ขายดิบขายดีจริงๆ ยิ่งกับนักสูบบุหรี่ไฟฟ้าในหมู่สาวๆแล้วล่ะก็ ยิ่งทำให้เป็นข้อสงสัยสำหรับผมอย่างมาก นั้นก็คือ มันต้องฮิตน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้ากลิ่นเชอรี่กันขนาดนี้จริงๆหรอ สำหรับผมแล้วต้องบอกว่า ไม่ถูกกับกลิ่นนี้จริงๆ แต่สุดท้ายแล้วมันก็ไม่เกี่ยวกับความชอบคนอื่นเลยล่ะ

แต่เป็นเพราะตัวผมเองที่ไม่ชอบกลิ่นเชอรี่มาตั้งแต่เด็กๆแล้วล่ะ เพราะว่าสมัยเด็กนั้น ผมได้กินยาแก้ไอกลิ่นเชอรี่นี้เป็นกลิ่นที่ให้รสชาติที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตทีเดียว แต่ว่าผมเพิ่งมารู้เมื่อตอนที่โตมาแล้วว่า กลิ่นของยาแก้ไอของแต่ละคนนั้นมันคนละกลิ่นคนละรสชาติกันไป ไม่ใช่ว่ายาแก้ไอของทั้งประเทศเป็นกลิ่นเดียวกันหมดหรอก ฮ่าๆ ถึงอย่างนั้นก็เถอะ ก็เพราะยาแก้ไอนี่แหละที่กลายเป็นทำให้ผมเกลียดกินนี้ไปเลย

สำหรับการที่ผมไม่สามารถสูบกลิ่นนี้ได้ ทำให้ผมต้องไปถามเพื่อนๆที่สูบกลิ่นนี้แทน ซึ่งก็ได้ความว่า เป็นกลิ่นที่ไม่ได้เน้นเรื่องกลิ่นมากนัก สำหรับคนที่ไม่ได้เกลียดกลิ่นนี้ แต่สำหรับผมแล้วกลิ่นมันช่างชัดเจนเหลือเกิน ก็จริงอยู่แหละกับเรื่องแบบนี้ แล้วก็ผลไม้เชอรี่นี่ไม่ค่อยเป็นผลไม้แนวเน้นกลิ่นหรอก แต่เป็นผลไม้แนวที่เน้นรสชาติซะมากกว่า นั้นก็คือรสเปรี้ยวและหวานนั้นเอง

แล้วเจ้าน้ำยาตัวนี้ก็ทำเรื่องนี้ได้ดี นั้นก็คือการเน้นให้ได้รสชาติที่มีความอมเปรี้ยวขึ้นมา นั้นเป็นสิ่งที่ทำให้เหล่าคนที่ชอบรสนี้ได้ติดกับความอมเปรี้ยวนี้นั้นเอง แล้วน้ำยาตัวนี้ก็เป็นเป็นอะไรที่โด่งดังในหมู่สาวๆอย่างจริงจังเลย เห็นเวลาเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าที่เป็นผู้หญิง ก็มีแต่สูบกลิ่นนี้ด้วยกันทั้งนั้น ซึ่งเหล่าเพื่อนๆผู้ชายที่ผมรู้จักก็ไม่มีใครสูบกลิ่นนี้เลย น่าแปลกดีจริงๆนะ

ต้องยอมรับแหละว่าบุหรี่กลิ่นนี้เป็นบุหรี่กิล่นที่ดีมาก เพียงแต่มันยังไม่เหมาะกับผม แล้วก็ไม่แน่เหล่าๆชายชาตรีอาจจะไม่ชอบมันด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งก็ไม่รู้เหมือนกันนะ อาจจมีอยู่แหละสำหรับผู้ชายที่ชอบกลิ่นนี้ แต่ผมยังไม่เจอเท่านั้น อย่างกับเพื่อนๆผมก็บอกว่าก็สูบได้แหละ แต่ก็ไม่ได้ถูกใจมากนัก ใครอยากจจะรู้ว่าเป็นยังไงก็ไปทดลองหามาสูบกันได้เลย ไม่ต้องเป็นห่วงไป มันไม่ได้แย่หรอก ไม่งั้นในจะขายดีอะไรกันขนาดนี้ได้หรอ เป็นกลิ่นที่หลากหลายยี่ห้ออีกด้วย

สนับสนุนโดย  แทงหวยมาเลย์

สร้างจิตใจให้เข้มแข็งอยู่เสมอ หนึ่งในสิ่งสำคัญในการฝึกเลิกบุหรี่

สิ่งที่เราควรจะทำที่สุดในการเลิกบุหรี่ ต้องบอกเลยว่า มันคือการเอากำปั้นทุบดินดีๆนี่เอง บุหรี่นั้นไม่สามารถเลิกได้ด้วยวิธีง่ายๆอยู่แล้ว มันต้องใช้แรงใจอย่างมากมายมหาศาล เพราะว่าการติดบุหรี่นั้น มันทำกับเราอย่างไม่หยุดยั้งแน่นอน เราทุกคนต้องเข้าใจว่า บุหรี่นั้นมีทั้งสารและพฤติกรรมการสูบที่ ทำให้เราติดอย่างไม่หยุดยั้ง และสิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับการติดบุหรี่ นั่นก็คือการที่เรา เลิกสูบไปได้สักพัก ความอันตรายอย่างสุดยอดของมันก็เผยตัวออกมา นั้นก็คือการที่อาการของความอยากในพฤติกรรมยังไม่พอ ยังมีอาการของการอยากสารนิโคตินใน  บุหรี่ไฟฟ้า  มาเพิ่มเติมอีกทบนึง แล้วจะรู้ว่าความทรมารนั้นมีจริง แล้วทำให้ทุกคนนั้นอยากที่จะกลับไปสูบอีกครั้งอย่างแน่นอน ความพยายามในการเลิกสูบจะพังพินาศอย่างไม่ต้องสงสัยเลย

เมื่อเราตกอยู่ในช่วงเวลาที่เลิกบุหรี่อยู่สองถึงสามอาทิตย์ ก็จะมีอาการอยากบุหรี่อย่างรุนแรง เนื่องจากการอยากออกไปตามพฤติกรรมการสูบ และยังมีอาการอยากสารอีกด้วย ตอนนั้นจะเป็นตอนที่คนที่อยากเลิกบุหรี่ควรจะต้องทำการเอากำปั้นทุบดินจริงๆแล้วล่ะ นั้นก็คือ เข้มแข็งให้มาก ความเข้มแข็งนั้นสำคัญที่สุด ความเข้มแข็งของจิตใจเป็นเห็นผลสำคัญที่ทำให้วินัยยังมีอยู๋ แล้ววินัยนั้นจะพามา

ซึ่งความใจเย็นและเยือกเย็น เราจะกระทำทุกอย่างตามเหตุและผลของสมอง แทนที่จะใช้อารมณ์อันรุนแรงในความอยากบุหรี่ แล้วก็กลับไปสูบในที่สุด ดังนั้นแล้ว ความเข้มแข็งเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการช่วยเหลือในยามจวนเจียนนี้ ถ้าเกิดว่าไม่มีความเข้มแข็งนี้ เราก็จะหนีไม่พ้นจากปราการด่านนี้ไปได้ มันเป็นด่านที่ถือว่ายากเย็นอย่างมาก เพราะอาการของคนที่อยู่ในช่วงนี้นั้น จะอ่อนไหวมากๆ เพียงแค่ได้กลิ่นบุหรี่จากการที่อยู่ใกล้คนอื่นๆที่สูบอยู่ ก็จะทำให้ความอยากเพิ่มพูลไม่หยุดและวินัยก็จะพังทลายลง

วิธีนี้ อย่างที่บอกไป มันคือวิธีกำปั้นทุบดิน ถ้าเกิดว่าเราตื่นมาแล้วอยากบุหรี่มากๆ หรือได้กลิ่นบุหรี่แล้วทนไม่ได้จะต้องสูบ

วิธีง่ายๆที่จะเพิ่มความเข้มแข็งนั้นไม่มี มีแต่วิธีหนึ่งเดียวคือ บอกตัวเองว่าอดทนไว้เท่านั้น เข้มแข็งให้ได้เท่านั้น นี่คือหนทางเพิ่มความเข้มแข็งให้กับตัวเอง หรือจะพูดไปก็ต้องมีโค้ชผู้ช่วยเหลือ นั่นก็คือการให้คนช่วยเตือนสติเราอยู่เสมอ และคนนั้นก็ควรมีความเข้มแข็งพอที่จะไม่ยอมใจอ่อนให้เราด้วยเช่นกัน ซึ่งก็หายากหน่อยล่ะ

โซเดียมกับสุขภาพคนในทุกวันนี้
กรมการแพทย์ โดยสถาบันโรคทรวงอก เตือนการบริโภคโซเดียมในจำนวนมากเกินกว่า 2,400 มก. หรือมากยิ่งกว่า 1 ช้อนชาต่อวันจะมีผลให้มีการเพิ่มสูงขึ้นของน้ำภายในร่างกายทำให้มีภาวะความดันโลหิตสูงขึ้นนำมาซึ่งการทำให้ไตรวมถึงหัวใจทำงานมากขึ้น หนักขึ้น รวมทั้งบางครั้งอาจจะมีผลในระยะยาวส่งผลให้เกิดโรคหัวใจ โรคเส้นโลหิตสมอง และโรคไตเข้าแทรกตามมา ทั้งนี้มีคำแนะนำเพื่อเป็นแนวทางลดจำนวนโซเดียมในชีวิตประจำวันเพื่อไม่ให้หัวใจแล้วก็ไต ทำงานมากขึ้น

โซเดียมไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน
อธิบดีกรมการแพทย์ เผยออกมาว่า โซเดียมเป็นองค์ประกอบของเกลือ ซึ่งเกลือ 1 กรัม จะมีโซเดียมราวๆ 400 มก. โดยร่างกายมีความต้องการโซเดียมราวๆ 2,400 มก.ต่อวัน

โซเดียม เจอได้ในของกินอะไรบ้าง ?
• เกลือโซเดียม หรือเกลือสมุทร

• เครื่องปรุงที่ให้รสเค็ม ยกตัวอย่างเช่น น้ำปลา ซอสถั่วเหลือง ซีอิ๊วขาว ซีอิ๊วดำ เต้าเจี้ยว ซอสมะเขือเทศ อื่นๆ อีกมากมาย

• ของกินชนิดดอง ตัวอย่างเช่น ผักดอง ผลไม้ดอง ไข่เค็ม ปลาแดก ปลาเค็ม เนื้อเค็ม ฯลฯ

• ขนมอบกรอบ ผงชูรส มีเกลือโซเดียมแฝงเยอะมาก

ดังนั้นเราควรพิจารณาการทานอาหารให้มากขึ้น เลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่กล่าวมาข้างต้น ว่าพบปริมาณโซเดียมสูง ปัจจุบันโซเดียมมีในอาหารสูงมาก เพราะทั้งเพิ่มความอร่อยแล้ว ยังนิยมใช้เป็นส่วนประกอบในอาหาร หรือ ขนมมากอีกด้วย ทางที่ดีที่สุด คือ การหลบเลี่ยง อาหารโซเดียมสูงนั่นเอง

คนเราต้องมีทั้งสิ่งที่ชอบและไม่ชอบ บางสิ่งก็ดูเป็นพฤติกรรมที่ชอบทำ บางอย่างก็ไม่ได้อยากทำ และพฤติกรรมบางอย่างก็ทำจนเคยชิน และ กลายเป็นนิสัยติดตัวนั้น ซึ่งพฤติกรรมนั้นประกอบไปด้วยทั้งดีและไม่ดี พฤติกรรมที่ไม่ดีบางอย่างก็สุ่มเสี่ยงต่อการทำลายสุขภาพสมองในระยะยาว ในวันนี้เราจะมาพูดถึงพฤติกรรมทำลายสมองที่คุณอาจทำมันจนชิน

1. ละเลยการกินอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญใคร ๆ ก็รู้ เพราะช่วยกระตุ้นเผาผลาญ และเป็นการเติมพลังงานให้เราใช้ไปทั้งวัน แต่ผู้คนส่วนใหญ่มักจะละเลยการกินอาหารเช้า เพราะรีบเร่งเดินทาง และ หน้าที่การงานที่รัดตัวจนทำให้ละเลยอาหารเช้าแล้วไปควบรวมเป็นอาหารกลางวันแทน ซึ่งในความเป็นจริงแล้วขณะที่เรานอนหลับร่างกายทุกอย่างก็ยังทำงานอยู่เสมอ ดังนั้นร่างกายต้องการพลังงานและขาดอาหารมานานประมาณ 6-7 ชั่วโมงนั้น ต้องการอาหารเช้าเป็นอย่างยิ่ง เมื่อคุณละเลยอาหารเช้าและปล่อยให้ท้องว่างไปจนถึงเที่ยงวัน นั่นเท่ากับว่าร่างกายและสมองขาดสารอาหารที่จำเป็นในการหล่อเลี้ยง ซึ่งจะส่งผลเสียในระยะยาว

2. สูบบุหรี่
บุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำร้ายทั้งผู้สูบและคนรอบข้าง รวมถึงคนที่คุณรัก เป็นสิ่งที่ใครก็รู้กันดี ตัวผู้สูบก็เองด้วย ทั้งนี้สถิติจำนวนผู้สูบบุหรี่ก็ยังคงเพิ่มขึ้นทุกปี ทั้งนักสูบหน้าใหม่ และหน้าเก่าที่เคยห่างไปแล้ว แม้จะมีการรณรงค์อย่างเข้มข้นมากขึ้น จากงานวิจัยในปี 2012 ระบุว่า ชายวัยกลางคนที่สูบบุหรี่ต่อเนื่องมาเป็นระยะเวลานาน มีโอกาสที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อมมากกว่าคนที่ไม่สูบ หรืองานวิจัยในปี 2015 ก็ระบุตรงกันว่า ผู้ที่สูบบุหรี่นั้นมีโอกาสสูงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ที่จะมีภาวะสมองเสื่อมหากเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ มาถึงตรงนี้แล้วยังมีผู้ที่จะอยากเลิอกสูบบุหรี่บ้างหรือยัง สูบบุหรี่มีแต่ผลเสีย นอกจากเสียสุขภาพแล้ว ยังเสียทรัพย์สินในการรักษา และบางครั้งอาจจะเสียคนที่รักไป

ทำไมต้องรู้ระดับน้ำตาลในเลือดของตนเอง
ระดับน้ำตาลในเลือดโดยปกติแล้วจะเอาไว้เช็คหรือตรวจสอบดูโรคเบาหวาน ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมหรือไม่ ช่วยควบคุมดูแลโรคเบาหวานได้เป็นอย่างดี โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดอยู่เสมอ มีข้อดีที่มากกว่าการเช็ดหรือควบคุมโรคเบาหวาน เพราะทำให้รู้ว่าอะไรที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำ เช่น หากคุณเกิดความเครียด หรือรับประทานอาหารบางอย่าง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ และเมื่อคุณได้รับยารักษาโรคเบาหวาน ยาออกฤทธิ์ได้ดี ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดต่ำลง เป็นต้น
จะตรวจระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตนเองได้อย่างไร

ปัจจุบันเครื่องวัดระดับน้ำตาลขนาดเล็กมีขายการอย่างแพร่หลายตามร้านขายอุปกรณ์การแพทย์และร้านขายยา ซึ่งสามารถหาซื้อมาใช้ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตนเองกันได้ เพียงแค่เจาะปลายนิ้วมือเพื่อให้เลือดออกมาเพียงเล็กน้อยแล้วใช้เครื่องวัด โดยควรศึกษาวิธีการใช้เครื่องที่แนบมาพร้อมกับเครื่องเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีใช้เครื่องในการวัดระดับน้ำตาลในเลือด ทีมบุคลากรทางแพทย์สามารถแนะนำวิธีใช้เครื่องให้กับคุณได้ และให้จดบันทึกวัน เวลา และค่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ตรวจวัดได้ไว้เสมอ และนำผลการตรวจที่จดบันทึกนี้ไปให้แพทย์ดูทุกครั้งที่ไปพบแพทย์

เป้าหมายของระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานคือเท่าไร
• ระดับน้ำตาลก่อนอาหาร: 80–130 mg/dL
• ระดับน้ำตาลหลังอาหาร 2 ชั่วโมง: ต่ำกว่า 180 mg/dL
หมายเหตุ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับค่าเป้าหมายในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมสำหรับคุณ เพราะบางครั้งค่าเป้าหมายสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกันได้
ข้อควรจำ
• การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตนเองบ่อยแค่ไหน ขึ้นอยู่กับทีมแพทย์แนะนำ
• ตรวจระดับน้ำตาลสะสมอย่างน้อย 2 ครั้งต่อปี
• จดบันทึกค่าระดับน้ำตาลในเลือด และระดับน้ำตาลสะสมไว้เสมอ
• นำผลการจดบันทึกค่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ตรวจด้วยตนเองไปให้แพทย์ดูทุกครั้ง
• ไปพบแพทย์หากระดับน้ำตาลในเลือดสูง หรือต่ำกว่าเป้าหมายบ่อยครั้ง