การวิเคราะห์โรค และการดูแลตนเอง เมื่อป่วยเป็นโรค มือ เท้า ปาก

ป่วยเป็นโรค มือ เท้า ปาก สำหรับ มือ เท้า ปาก หมอจะกระทำวิเคราะห์แยกโรคตามลักษณะอาการ เช่น คนเจ็บที่มีผื่นขึ้นตามฝ่ามือ เท้า บางทีอาจจำเป็นต้องแยกออกมาจากการเป็นโรคผื่นแพ้ประเภทอื่น หรือโรคอีสุกอีใส หรือผื่นจากเชื้อประเภทอื่น ๆ 

สำหรับโรคมือเท้าปาก โดยปกติหมอจะดำเนินการตรวจสอบหรือพิจารณาจากอาการและก็อาการแสดง แต่ว่าถ้าหากคนป่วยมีลักษณะอาการแทรกร้ายแรง หมอบางทีอาจทำส่งไปเพื่อทำการตรวจเสริมเติมเพื่อการันตี ซึ่งการตรวจเพิ่มอีกนี้ไม่จำเป็นที่ต้องทำในคนป่วยทุกราย ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของหมอ อาทิเช่น

– การส่งไปเพื่อทำการตรวจแบบอย่างตัวอย่างเชื้อจากสารหลั่งแล้วก็/หรืออุจจาระ (ใช้เวลาราว 1-7 วัน ขึ้นอยู่กับกรรมวิธีการตรวจ)

– การตรวจค้นยีนของเชื้อไวรัสด้วยแนวทาง PCR

– การเพาะเชื้อเชื้อไวรัส 

 

การดูแลและรักษาโรคมือ เท้า ปาก

เพราะในขณะนี้โรคมือ เท้า ปาก ยังไม่มีการดูแลรักษาที่เป็นโดยตรง การดูแลและรักษาก็เลยเป็นการรักษาอาการปกติตามแต่ลักษณะของคนป่วย อาทิเช่น เจ็บคอมาก  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน  กินอะไรมิได้ คนเจ็บเหนื่อยจากการได้รับอาหารไม่เพียงพอแล้วก็น้ำ ก็จะให้ป้อนน้ำให้กับลูกแทน หรือป้อนนมรวมทั้งของกินอ่อน ๆ ในรายที่เหนื่อยเกินแบบจะหมดแรง บางทีอาจให้นอนรักษาตัวในสถานพยาบาลแล้วก็ให้น้ำเกลือทางเส้นเลือด ร่วมกับให้ยาลดไข้แก้ปวด รวมทั้งหยอดยาชาในปาก เพื่อลดลักษณะการเจ็บแผลในปาก ร่วมกับการเฝ้าระวังดูลักษณะของภาวะแทรกซ้อนทางสมองแล้วก็หัวใจ ฯลฯ

 

เนื่องมาจากในขณะนี้ยังไม่มีวัคซีนคุ้มครองปกป้องตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสที่ส่งผลให้เกิดโรคมือเท้าปาก สิ่งจำเป็นที่สุดเป็นการดูแลและรักษาสุขลักษณะที่ดี โดยพ่อกับแม่สามารถปกป้องลูกจากโรคมือเท้าปาก รวมทั้งคุ้มครองลูกไม่ให้เกิดอาการแทรกซ้อนที่บางทีอาจร้ายแรงถึงเสียชีวิตได้โดย

– หลบหลีกการให้เด็กคลุกคลีหรือสนิทสนมกับคนป่วย

– รักษาอนามัยส่วนตัว โดยยิ่งไปกว่านั้นคนเลี้ยงดูเด็กตัวเล็ก ๆ ควรจะล้างชำระล้างมือก่อนจับของกินให้เด็กกิน แล้วก็กินอาหารที่สุก สะอาด ปรุงใหม่ ๆ กินน้ำสะอาด

– ไม่ใช้ภาชนะสำหรับในการกินอาหารร่วมกับคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งช้อน จาน จานชาม ถ้วยน้ำ ขวดที่มีไว้ใส่นม

– หากต้องทำการเช็ดน้ำมูกหรือน้ำลายให้เด็ก ต้องทำความสะอาดมือ โดยการล้างทำความสะอาดทันที 

– ถ้าเกิดเด็กมีลักษณะอาการคล้าย ๆ จะเป็นโรคมือเท้าปากให้รีบพาเด็กไปตรวจที่สถานพยาบาลทันที และงดไปโรงเรียน

อาหารมังสวิรัติ

อาหารมังสวิรัติ มีหลายวิธีในการกินเพื่อสุขภาพ อาหารที่บางคนปฏิบัติตามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพและจริยธรรมหรือสิ่งแวดล้อมคืออาหารมังสวิรัติ

นอกเหนือจากอาหารมังสวิรัติหรืออาหารจากพืชที่เอาเนื้อออกหรือเน้นผักอาหารมังสวิรัติไม่รวมเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ เจลาติน และอาหารอื่นๆ ที่มาจากสัตว์ Cathy Leman กล่าวว่านักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้ก่อตั้งเกี่ยวกับมะเร็งเต้านม บริษัทที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่มุ่งช่วยเหลือผู้ป่วยมะเร็งเต้านมและผู้รอดชีวิต

สำหรับมังมังสวิรัติคืออะไร ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการตีความแนวทาง ไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ของอาหารอย่างเคร่งครัดเพียงใด บางคนก็หลีกเลี่ยงน้ำผึ้ง Leman กล่าวและสำหรับผู้ที่ยึดมั่นในวิถีชีวิตมากกว่าอาหาร ผู้ทานมังสวิรัติบางคนจะหลีกเลี่ยงการใส่ผ้าขนสัตว์และเครื่องหนังหรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์ ในการเอาผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดออกจากจานอาหารของใครคนหนึ่ง ที่ทิ้งพืชไว้มากมายอาหารมังสวิรัติรวมถึงอาหารทุกชนิดที่มาจากพืช รวมถึงผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่วรวมถึงถั่วเหลืองธัญพืช ถั่วและเมล็ดพืช

การนำสัตว์ออกไปอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งมนุษย์และดาวเคราะห์โลก การวิจัยด้านสุขภาพได้แนะนำว่าการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักสามารถจ่ายเงินปันผลได้ในแง่ของภาวะสุขภาพเรื้อรังบางอย่าง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน และเนื่องจากการทำฟาร์มและการเลี้ยงสัตว์เพื่อเป็นอาหารมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมอย่างมาก การกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อโลกด้วยเช่นกัน เมื่อวางแผนอย่างเหมาะสม อาหารวีแก้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ

และอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในการป้องกันและรักษาโรคบางชนิด” เลมันกล่าว แต่เธอเตือนว่าคำว่า “วางแผนอย่างเหมาะสม” มีความสำคัญในที่นี้ เพราะเป็นไปได้มากทีเดียวที่อาหารมังสวิรัติจะหันเหไปสู่อาณาจักรที่ไม่แข็งแรง อาหารมังสวิรัติคุณภาพต่ำที่มีอาหารแปรรูปสูงและคาร์โบไฮเดรตขัดสี ปราศจากผลไม้ ผัก และโปรตีนจากพืช ขาดสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ

เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารอเมริกันมาตรฐาน หรือที่เรียกว่าอาหารสไตล์ตะวันตก อาหารมังสวิรัติอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า SAD มีลักษณะเฉพาะด้วยอาหารแปรรูปสูง เนื้อแดง และน้ำตาล เกลือ และไขมันในระดับสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารอเมริกันมาตรฐานมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญและการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจการนำเนื้อและผลิตภัณฑ์นมออกอาจปรับปรุงคุณภาพของอาหาร ตราบใดที่แทนที่ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีและแหล่งโปรตีนจากพืชที่เพียงพอ

อีธาน ดิกสัน นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในฮูสตัน กล่าวว่าเมื่อเรารับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเหมาะสม จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารอเมริกันมาตรฐาน มีหลายวิธีในการเข้าถึงการทานวีแก้น กุญแจสำคัญคือการรวมผักและแหล่งโปรตีนจำนวนมากเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารและโปรตีนที่แนะนำทั้งหมดที่คุณต้องการด้วย

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

การวิจัยและสำรวจสุขภาพจิตและสวัสดิภาพของผู้ฝึกสอนและเจ้าหน้าที่สนับสนุนกีฬา

การวิจัยและสำรวจสุขภาพจิต ในปี 2020 สถาบันกีฬาแห่งออสเตรเลีย (AIS) ได้มอบหมายให้สำรวจสุขภาพจิตและสวัสดิภาพของผู้ฝึกสอนและเจ้าหน้าที่สนับสนุนกีฬาระดับโอลิมปิกของออสเตรเลีย (การตรวจสอบสุขภาพจิตปี 2020) ทีมงานของเราที่องค์กรสุขภาพจิตเยาวชน Orygen และมหาวิทยาลัยเมลเบิร์นได้ทำการศึกษานี้

ซึ่งแสดงถึงการสำรวจที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของโค้ชและสนับสนุนเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี เราสำรวจโค้ช 78 คนและเจ้าหน้าที่สนับสนุน 174 คนจากระบบกีฬาโอลิมปิกชั้นนำของออสเตรเลีย การสำรวจประเมินอัตราของอาการทางสุขภาพจิต ความทุกข์ทางจิตใจ การนอนไม่หลับ และการใช้แอลกอฮอล์

เราพบว่าโค้ชชั้นยอดรายงานอาการสุขภาพจิตในระดับที่ใกล้เคียงกับนักกีฬาชั้นยอด

สัญญาณของความอัปยศด้านสุขภาพจิตก็ชัดเจนเช่นกัน ตัวอย่างเช่น 30% ที่คิดว่าปัญหาสุขภาพจิตจะส่งผลไม่ดีต่อพวกเขาในการเล่นกีฬา นี่แสดงให้เห็นว่าโค้ชอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยที่จะแบ่งปันประสบการณ์ด้านสุขภาพจิตของตนเอง

ความปลอดภัยของงานและความรู้สึกทำงานหนักเกินไปดูเหมือนจะเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับโค้ชชั้นยอด เรื่องนี้อาจไม่น่าแปลกใจนัก เพราะเช่นเดียวกับนักกีฬา ความมั่นคงในการทำงานขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพ ผลงานที่แย่มักนำไปสู่การเก็งกำไรเกี่ยวกับความมั่นคงในการทำงานของโค้ช และในหลายๆ กรณี อาจทำให้ตกงานได้ก็เรียกได้ว่าเป้นสิ่งที่ค่อนข้างรุนแรง

กีฬาชั้นยอดยังดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งมักนำเสนอความท้าทายใหม่ๆ ให้กับพนักงานและนักกีฬา การอุทิศตนที่จำเป็นต่อการประสบความสำเร็จในสภาพแวดล้อมดังกล่าวมักต้องการการเสียสละในด้านอื่นๆ ของชีวิต

โค้ชน้อยกว่าครึ่งในการศึกษาของเรารายงานว่าพอใจกับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน พวกเขาอธิบายถึงผลกระทบด้านลบที่เกิดจากการทำงานมากเกินไป ความเครียดจากการทำงาน และการไม่มีเวลาที่มีคุณภาพที่มีต่อคุณภาพชีวิตและความพึงพอใจในชีวิต วิธีส่งเสริมสุขภาพจิตของโค้ช เพื่อลดการตีตรา เราจำเป็นต้องเปลี่ยนวัฒนธรรมในด้านกีฬา สื่อ และชุมชนทั่วไป

องค์กรกีฬาและสื่อจำเป็นต้องส่งเสริมเสียงของโค้ชที่มีประสบการณ์ความท้าทายด้านสุขภาพจิต สิ่งสำคัญคือต้องมั่นใจว่าโค้ชสามารถเข้าถึงการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสมได้ ซึ่งก็มีกาสังเกตสำรวจและมีการทำประเมินอย่างสม่ำเสมอเครือข่ายส่งต่อสุขภาพจิตของ AIS เป็นตัวอย่างที่ดี ผู้ที่สามารถใช้บริการนี้ได้ ได้แก่ นักกีฬาทั้งในอดีตและปัจจุบัน โค้ช เจ้าหน้าที่สนับสนุน และเจ้าหน้าที่ที่ว่าจ้างโดยองค์กรกีฬาแห่งชาติของออสเตรเลีย

แม้ว่ากีฬาชั้นยอดจะมีสภาพแวดล้อมที่มีความต้องการสูง แต่สุขภาพจิตของผู้ฝึกสอนก็ควรได้รับการจัดลำดับความสำคัญก่อน เพราะถ้าหากไม่มีการจัดระเบียบก็จะทำให้ประสิทธิภาพนการฝึกสอนมีประสิทธิภาพที่ลงลดไปนั่นเอง ไม่เพียงส่งผลกระทต่อโค้ช หรือผู้ที่เกี่ยวข้างทางการกีฬาเท่านั้น แต่ยังสงผลกระทบต่อคนรอบข้างหรือนักกีฬาด้วย

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

ออกกำลังกายเพื่ออนาคต

ออกกำลังกายเพื่ออนาคต การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมมาสักระยะหนึ่งแล้วเนื่องจากคนในยุคปัจจุบันหันมาสนใจและใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ด้วยสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของมลภาวะทางอากาศและมลพิษต่างๆที่อาจจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆได้ ทำให้การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงก็เป็นทางเลือกหนึ่งของคนในยุคนี้

เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองนั้นเจ็บป่วยได้ง่ายนั่นเอง ดังนั้นแล้วจะกล่าวได้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ตลอดและไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในฟิตเนสเท่านั้น เราสามารถที่จะออกกำลังกายได้ในทุกๆที่และการเริ่มออกกำลังกายในวันนี้ยังช่วยสร้างร่างกายที่มีภูมิคุ้มกันที่ดีรวมถึงสุขภาพในอนาคตได้อีกด้วย

ช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก หลายคนอาจจะมีเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่า เมื่อเราออกกำลังกายไปสักระยะหนึ่งแล้วซึ่งอาจจะมีการควบคุมในเรื่องของการกินหรือไม่ก็ตาม แต่เห็นถึงผลการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน เพราะว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยทำให้ร่างกายกระชับขึ้นไม่มากก็น้อย

และผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นก็จะช่วยลดในเรื่องของการโยโย่ ที่เรามักทราบกันดีว่า ถึงแม้ว่าเรานั้นจะออกกำลังกายและสามารถลดความอ้วนไปได้แล้วนั้น แต่ถ้าหากเรามีการปรับหรือเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินและมีการกินมากขึ้น

และการออกกำลังกายลดลงนั้นก็จะทำให้เรากลับมามีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้นั่นเอง  ตรวจ HIV ไม่เจอ    แต่ถ้าหากเรานั้นมีวินับและออกกำลังกายสม่ำเสมอ และมีการควบคุมการกิน อนาคตเรานั้นก็จะไม่มีอาการโยโย่อย่างแน่นอน

มีระเบียบวินัยในการออกกำลังกายมากขึ้น เมื่อเรามีการทำเป็นประจำ สิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตนั้นก็คือระเบียบวินัยในการออกกำลังกายและไม่เพียงวินัยกับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังสามารถมีระเบียบวินัยในเรื่องอื่นๆได้ด้วยไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการกินเป็นต้น

ช่วยลดอาการเจ็บป่วยอย่างที่ทราบดีว่าการออกกำลังกายเป็นการสร้างให้สุขภาพเรานั้นแข็งแรง เมื่อเรามีสุขภาพที่แข็งแรง การที่เราจะเจ็บป่วยนั้นก็อาจจะเป็นได้ยากมากขึ้นหรือมีอาการเจ็บป่วยน้อยเพราะในการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ไปช่วยสร้างในเรื่องของภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นความแข็งแรงทางด้านร่างกายรวมถึงในเรื่องของระบบทางเดินหายใจด้วย

กิจกรรมยามว่างที่ดี เมื่อเราคุ้นชินกับการออกกำลังกายมากๆแล้ว ในอนาคตถ้าหากเรานั้นว่างหรือไม่มีอะไรทำ สิ่งที่เราจะนึกคิดก็คือการออกกำลังกายและเราจะรู้สึกสนุกกับมันในทุกช่วงเวลา เพราะเราจะต้องตระหนักไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เพียงการออกเพียงวันเดียวเท่านั้นแต่เป็นสิ่งที่ส่งผลต่างๆไปยังอนาคตได้ด้วย

หยุด เบาหวาน ภัยเงียบสำหรับคุณ

สำหรับวันเบาหวานโลกเพิ่งจะผ่านไปเมื่อวานนี้เองแต่ก็ต้องเผชิญกับโรคเบาหวานจำนวนมากประชาชนส่วนใหญ่เหล่านี้ เบาหวาน ภัยเงียบ ยังคงติดหวานท่ามความพยายามที่หลายผลิตภัณฑ์พยายามจะลดความหวานลงมาเหมือนกัน แต่ว่าดลกจะหมดไปจากเบาหวานได้หรือไม่

สำหรับเรื่องของโรคเบาหวานเป็นโรคที่มองข้ามไม่ได้และเป็นภัยเงียบที่กระทบกับระบบสาธารณะสุขโรคด้วยมาติดตามกันเพราะว่าโรคนี้เป็นเรื่องที่ต้อจับตากันอย่างยิ่งเพราะองค์การอนามัยโลกให้ความสำคัญกับโรคนี้เป็นอย่างมาก 

เมื่อวานี้เพิ่งจะผ่านไปสำหรับวันเบาหวานโลก14พฤศจิกายน64 ถือเป็นอีกหนึ่งวันที่ทั่วโลกนั้นให้ความสำคัญเพราะว่าเป็นการก่อตั้งขึ้นเพื่อให้องค์กรสาธารณสุขทั่วโลกได้เห็นถึงความสำคัญการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวาน

ซึ่งจากข้อมูลระบุว่าในปี2562โรคเบาหวานเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับ 9 โดยมีคนเสียชีวิตจากโรคเบาหวานโดยตรงประมาณ 1,500,000 คน และจากข้อมูลในปีนี้จากทางสหพันธ์เบาหวานนานาชาติมีการประเมินในเบื้องต้นว่าปีนี้จะมีประชากรวัยผู้ใหญ่เกือบ7ล้านคนเสียชีวิตจากโรคเบาหวานและอาการแซงซ้อนที่เกี่ยวข้อง

ถือว่าเป็นภาวะด้านสาธารณสุขที่ต้องจับตามอง ซึ่งทางสหพันธ์เบาหวานนานาชาติก็มีการประเมิมนว่า1/10ของผู้ใหญ่ทั่วโลกหรือประมาณจำนวนคน537ล้านคนที่ตอนนี้ประสปัญหาตอนนี้ป่วยเป็นโรคเบาหวานที่ต้องรับประทานยาหรือว่าฉีดอินซูลินด้วย

ดังนั้นยังมีการประเมินต่อไปอีกว่าในอีก3ปีข้างหน้าจะมีคนป่วยจากโรคเบาหวานถ้าคิดเป็นประชากรจำนวนเพิ่มมากขึ้นและจำนวนอยู่ที่1ต่อ8คนที่จะพบว่าป่วยเป็นโรคเบาหวานนั่นเอง ถามว่าโรคเบาหวานเป็นโรคที่อันตรายหรือไม่อย่างไรบางคนป่วยโดยไม่รู้ตัว

โรคเบาหวานเป็นโรคที่ร่างกายจะมีระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงไปผิดปกติ ซึ่งข้อมูลนี้ได้ออกมาจากทางองค์การอนามัยโลกและเป็นสิ่งที่ประเมินกับหลายๆองค์กรที่เขาพูดถึงเรื่องเบาหวานเพราะว่ามันเกิดจากความผิดปกติของการใช้น้ำตาลที่ทำให้ร่างกายนั้นไม่สามารถนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานได้ตามปกติ

ทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายนั้นสูงขึ้นถามว่าเบาหวานนั้นมีความอันตรายขนาดไหนสิ่งที่นำเสนอมาเป็นข้อมูลให้ได้รับรู้โดยให้ข้อมูลที่เห็นชัดเจนเลยว่าโรคเบาหวานเป็นสาเหตุสำคัญของอาการตาบอดไตวายหัวใจวายแล้วก็โรคหลอดเลือดสมองแล้วรวมไปถึงเรื่องอวัยวะที่อาจจะได้รับผลกระทบ

โดยจะเป็นแผลที่รักษาไม่หายนำไปสู่ทำให้อวัยวะจำเป็นจะต้องตัดทิ้งไปด้วยเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ในช่วงของการระบาดโควิด-19กลุ่มคนที่เป็นโรคเบาหวานก็มีความเสี่ยงเพราะว่าเป็น1/7กลุ่มโรคเรื้อรังที่จะต้องเข้ารับวัคซีนเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการป่วยรุนแรงหรือว่าการเข้าโรงพยาบาลหรือการเสียชีวิตด้วย

 

สนับสนุนโดย.  ชุดตรวจ hiv

สิ่งที่ต้องรู้ก่อนฉีดวัคซีน

สำหรับเรื่องของการฉีดวัคซีน covid-19 ที่ยังคงเป็นกระแสอยู่ในตอนนี้และถ้าเป็นไปได้ก็แนะนำให้ฉีดวัคซีนแต่ว่าจะฉีดหรือไม่ฉีดคุณก็จะต้องศึกษาหาข้อมูลแล้วก็ตัดสินใจด้วยตัวเองนั่นคือสิ่งที่สำคัญมากที่สุด สิ่งที่ต้องรู้ก่อนฉีดวัคซีน ดังนั้นแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะไปฉีดแล้วคุณจะต้องรู้สิ่งนี้ก่อนเป็นอันดับแรก 

สำหรับข้อแรกนั้นก็คือ 2 วันก่อนที่คุณจะไปฉีดวัคซีน และหลัง 2 วันจากที่คุณฉีดวัคซีน ให้คุณงดการออกกำลังกายหนักและงดการยกของหนักและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต้องบอกแบบนี้เลยว่าการออกกำลังกายหนักมันอาจจะทำให้เราเหนื่อยมากเกินไป 

ภูมิของเรามันอาจจะไม่ดีเวลาเราไปฉีดวัคซีนมันอาจจะกระตุ้นทำให้วัคซีนได้ผลไม่ดีเท่าที่ควรรวมไปถึงการยกน้ำหนักหรือยกของหนักๆทำให้กล้ามเนื้อของเราละบางครั้งที่เราฉีดวัคซีนเข้าไปที่กล้ามเนื้อจะฉีดที่บริเวณหัวไหล่ก็จะทำให้มีอาการเจ็บป่วยมากกว่าปกติ

เพราะฉะนั้นแล้ว 2 วันก่อนและ 2 วันหลังการฉีดวัคซีนก็ไม่แนะนำโดยเฉพาะการฉีดวัคซีนหลังจากฉีดไปแล้ว 2 วันถ้าคนไปออกกำลังกายหนักโดยใช้กล้ามเนื้อก็อาจจะทำให้เกิดเลือดไหลในกล้ามเนื้อได้แม้ว่าจะพบได้ในปริมาณน้อยแต่ก็อย่าเสี่ยงไปเลยดีกว่า 

สิ่งที่ต้องรู้ก่อนฉีดวัคซีน โดยเฉพาะท่านที่ได้รับยาละลายลิ่มเลือดหรือว่ายาต้านเกล็ดเลือดเช่นผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจโรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันจะมียาพวกกลุ่ม แอสไพรินกิน หรือว่าผู้ป่วยที่มีลิ่มเลือดผิดปกติจะมียากลุ่มที่ชื่อว่าวัคซีนให้ได้รับประทานก็ควรที่จะระมัดระวังเพื่อความปลอดภัย 2 วันก่อนและ 2 วันหลังฉีด อย่าออกกำลังกายหนักอย่ายกของที่หนักเกินไปอย่าไปเล่นเวทและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าคุณนอนหลับภูมิต้านทานต่ำเวลาฉีดแล้วจะได้ผลต่ำลง

สำหรับข้อที่สองก็คือ วันที่ฉีดวัคซีนให้ดื่มน้ำไปอย่างน้อยประมาณ 500 ถึง 1000 ซีซี เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำหรือเรียกว่าสภาวะ Dehydrationนั่นเองให้งดชากาแฟหรือว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและก็แอลกอฮอล์อันนี้ก็ถือว่าเป็นข้อมาตรฐานในการฉีดวัคซีนทุกอันอยู่แล้วไม่ได้เกี่ยวว่าจะต้องเป็น covid 19 ถึงจะได้ห้ามงดชากาแฟแอลกอฮอล์อะไรก็ตามก็ห้ามงดชากาแฟแอลกอฮอล์ 

ซึ่งมันจะเป็นผลต่อวัคซีนหรือเปล่าเราก็ไม่รู้เพราะว่ามันเป็นวัคซีนใหม่อุตส่าห์ที่จะฉีดที่จะพร้อมแล้วจะไปฉีดเพื่อให้มีภูมิแล้วเราก็อยากได้ภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดนั่นเองอย่างไรก็ตามท่านที่จะได้รับการฉีดวัคซีนเราแนะนำให้ศึกษาข้อมูลก่อนจะไปฉีดวัคซีนดีที่สุดจะได้ไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณด้วย

 

สนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์ ruay

ผลงานตำรวจพีซีที  จับมือโพสต์เฟกนิวส์ ได้ 66 รายและทลายเว็บการพนันออนไลน์ได้ 104 คดี 

       จับมือโพสต์เฟกนิวส์ ได้ 66 ราย เมื่อวันที่ 28 เดือนมิถุนายนปีพศ 2564   ทางด้านหน่วยงานของรัฐมนตรีดิจิตอลเพื่อเศรษฐกิจและสังคมได้ออกมาเปิดเผยผลงานของทางเจ้าหน้าที่ตำรวจที่ปฏิบัติงานเกี่ยวกับการปราบปรามอาชญากรรมทางเทคโนโลยีและสารสนเทศเกี่ยวกับผลงานในช่วงเดือนมิถุนายนที่ผ่านมาโดยระบุว่าทางเจ้าหน้าที่ตำรวจหน่วยงานพีซีทีนั้นปฏิบัติงานได้อย่างยอดเยี่ยมสร้างผลงานได้ในปริมาณมาก

         ซึ่งเพียงแค่เดือนมิถุนายนปีพศ 2564 เพียงเดือนเดียวเท่านั้นทางด้านเจ้าหน้าที่ตำรวจพีซีทีสามารถที่จะจับกุมผู้ที่กระทำความผิดโดยแบ่งออกเป็นการจับกุมคนที่ชอบโพสต์ข่าวที่ไม่เป็นความจริงหรือ Fake News ด้วยการจับกุมในครั้งนี้สามารถจับกุมได้แล้วทั้งสิ้น 66 รายด้วยกันในขณะเดียวกันก็ยังมีการทลายเว็บการพนันออนไลน์ซึ่งในช่วงนี้มีการพนันออนไลน์เกี่ยวกับผลฟุตบอลยูโรเป็นจำนวนมาก

        โดยทางตำรวจพีซีทีเองก็ได้จับกุมได้แล้วถึง 104 คดีด้วยกันเรียกได้ว่าเป็นผลงานที่ยอดเยี่ยมของทางเจ้าหน้าที่ตำรวจหน่วยงาน PC ทีเป็นอย่างมากเลยทีเดียวนอกจากนี้ทางด้านเจ้าหน้าที่ตำรวจยังได้มีการจับกุมผู้กระทำความผิดเกี่ยวกับพรบคอมพิวเตอร์อีก 167 รายด้วยกัน 

           สำหรับกรณีการเผยแพร่ Fake News นั้นทางด้านเจ้าหน้าที่ตำรวจจะพิจารณาถึงข้อมูลสำหรับคนที่มีการโพสต์ โดยมองว่าไม่ว่าจะเป็นการโพสต์เองหรือมีการใช้ข้อความนั้นก็จะถูกดำเนินคดีเช่นเดียวกัน จับมือโพสต์เฟกนิวส์ ได้ 66 ราย เนื่องจากว่าเนื้อหานั้นเป็นเนื้อหาที่ไม่ถูกต้องและทำให้บุคคลอื่นได้รับความเสื่อมเสียชื่อเสียง  

         โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากว่าการเสนอข่าวสารหรือการแชร์ข่าวสารเป็นข่าวสารที่ไม่ถูกต้องในเรื่องของหน่วยงานราชการก็จะยิ่งเพิ่มบทลงโทษซึ่งปัจจุบันนี้หน่วยงานของเจ้าหน้าที่ตำรวจพีซีทีนั้นเน้นปฏิบัติงานการแชร์ข้อมูลเฟคนิวส์ผ่านทางสื่อโซเชียลมีเดียและพบว่ามีคนใช้สื่อโซเชียลมีเดียเป็นจำนวนมากที่เข้าไปเผยแพร่ข่าวที่ไม่เป็นความจริงนอกจากนี้ยังมีการ Comment ข้อมูลที่ไม่ถูกต้องและเสียหาย

        สำหรับผู้ที่กระทำความผิดเกี่ยวกับการเผยแพร่ข่าวเฟคนิวส์นั้นที่ทางเจ้าหน้าที่ตำรวจจับกุมตัวมาจะเป็นการให้ข้อมูลเกี่ยวกับการทำงานของเจ้าหน้าที่ตำรวจที่ไม่เป็นความจริงถือว่าเป็นข่าวปลอมซึ่งทางให้สำนักงานตำรวจได้รับความเสียหายมากนอกจากนี้การเผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับวัคซีนป้องกัน covid ที่ไม่เป็นความจริงก็ถูกทางเจ้าหน้าที่ตำรวจจับกุมเช่นเดียวกันอย่างไรก็ตามสำหรับการกระทำความผิดเกี่ยวกับเรื่องของการเผยแพร่ข่าวเฟคนิวส์นั้นจะมีมาตรการการลงโทษซึ่งจะมีทั้งปรับเป็นเงินรวมถึงมีโทษในเรื่องของจำคุก

       ส่วนเรื่องของการจับกุมเว็บการพนันออนไลน์ในขณะนี้ทางด้านเจ้าหน้าที่ pct เน้นการสืบหาข้อมูลเพื่อที่จะได้รีบดำเนินการจับกุมอย่างเร่งด่วนเนื่องจากว่าช่วงนี้เป็นช่วงของการแข่งขันฟุตบอลยูโรซึ่งจะทำให้มีผู้ที่เข้าไปเล่นการพนันเป็นจำนวนมากโดยจำนวน 104 คดีที่ทางเจ้าหน้าที่ตำรวจจับกุมตัวมาได้นี้มียอดเงินหมุนเวียนในการทำการพนันกันมากกว่า 1 พันล้านบาทต่อเดือนเลยทีเดียว 

 

สนับสนุนโดย.  เวปเจตใหม่

ทำไมเมื่ออายุมากขึ้นจึงมักพบปัญหาท้องผูก  

           สำหรับคนที่มีอาการไม่ถ่ายภายใน 1 สัปดาห์หรือว่าถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่ออาทิตย์อาการนี้เรียกว่าอาการท้องผูกหรือ บางคนเมื่อถ่ายออกมาแล้ว พบปัญหาถ่ายอุจจาระ ได้น้อยและยังแข็งอีกด้วยนี่ก็เป็นอีกหนึ่งอาการของอาการท้องผูกเช่นเดียวกันบางคนเมื่อไม่ได้ถ่ายหลายวันเข้าก็จะมีอาการแน่นท้องหรือ แม้แต่มีอาการเจ็บท้องน้อยและเมื่อปวดท้องอยากจะถ่ายก็ต้องใช้ระยะเวลาในการแบ่งเป็นเวลานาน

         อย่างไรก็ตามอาการท้องผูกนั้นเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัยแต่เรามักจะพบได้มากที่สุดกับคนที่สูงอายุสาเหตุนั้นก็เพราะว่าเมื่อเวลาผ่านไปหลายปีสุขภาพร่างกายของคนที่สูงอายุก็จะทรุดโทรมลงไปการทำงานของอวัยวะในร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมประสิทธิภาพลง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของลำไส้หรือระบบการย่อยต่างๆดังนั้นจึงจะเห็นได้ว่าคนแก่มักจะมีปัญหาเรื่องของโรคท้องผูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อายุเกิน 60 ปีขึ้นไปและมักจะพบมากสำหรับคนแก่ที่เป็นเพศหญิง 

          นอกจากอายุที่มากขึ้นและทำให้การทำงานของอวัยวะภายในมีประสิทธิภาพที่ลดลงแล้วอาจจะยังเกิดมาจากการที่กินน้ำน้อยอีกด้วยเพราะเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายได้รับน้ำไม่พอมันจะไปส่งผลต่อกันทำงานของอวัยวะในร่างกายเพราะน้ำคือส่วนประกอบหลักที่สำคัญที่สุดของร่างกายของคนเรานั่นเองทั้งช่วยในเรื่องของการขับของเสียออกจากร่างกายการไปเจือจางวิตามินต่างๆรวมถึงการช่วยในเรื่องของการดูดซึมและการย่อยและการทำงานของลำไส้นอกจากนี้หากผู้ป่วยที่กินยาบางชนิดเข้าไปก็อาจจะส่งผลทำให้มีปัญหาเรื่องของการท้องผูกได้เช่นเดียวกันซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วคนสูงอายุมักจะกินยาเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นยาโรคหัวใจยาความดันเป็นต้น 

      ดังนั้นเพื่อให้คนสูงอายุนั้นลดความเสี่ยงที่อาจจะเกิดปัญหาท้องผูกและส่งผลต่อปัญหาสุขภาพร่างกายก็ควรจะต้องมีการดูแลเรื่องของอาหารการกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรกินน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตรให้ติดเป็นนิสัยโดยกินในลักษณะของการกินไปเรื่อยๆตลอดทั้งวันไม่ต้องกินเพียงแค่ครั้งเดียวในปริมาณที่มากจนเกินไปเพราะมันจะถูกขับออกมาจากร่างกายเร็วเกินไปนั่นเองวิธีการกินที่ดีที่สุดก็คือค่อยๆจิบน้ำเรื่อยๆตลอดทั้งวัน

       ถ้าหากว่ามีอาการปวดอยากจะถ่ายอุจจาระควรรีบไปถ่ายอุจจาระทันทีไม่ควรที่จะอั้นเอาไว้และควรเลือกกินอาหารที่เน้นเป็นผักและผลไม้ที่เป็นไฟเบอร์เยอะๆมันออกกำลังกายเรื่อยๆเช่นการเดินออกกำลังกายเพราะมันจะทำให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวและช่วยทำให้ระบบลำไส้ของคุณได้เคลื่อนไหวตามไปด้วยนอกจากนี้หากพบว่ากินยาแล้วทำให้ถ่ายยากหรือท้องผูกควรแจ้งให้คุณหมอทราบจะได้เปลี่ยนยาให้ 

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยซื้อยังไง

อดนอนบ่อย ๆ ต้องระวัง

ในขณะนี้การทำงานที่รีบร้อนและก็แข่งกับเวลา ทำให้บางครั้งบางคราวพวกเราเองอาจจะจำเป็นต้องทำงานมาก มีเวลาพักน้อยเกินไป  จึงกลายเป็นความตึงเครียดตามมาทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัว ซึ่งถ้าหากมีลักษณะพวกนี้อยู่ประจำ อาจจะส่งผลให้สะสมรวมทั้งทำให้เป็นปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพต่าง ๆ ตามมาเพียบ อย่างเช่น

  1. รวน ในบางรายอาจพบว่าระบบต่าง ๆ ข้างในของร่างกายรวน เช่น ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารดำเนินการได้ไม่ดีเหมือนปกติ นำมาซึ่งอาการท้องอืด กรดไหลย้อน หรือในบางรายมีลักษณะอาการท้องผูก เหตุเพราะกระเพาะอาหารปฏิบัติงานได้แย่ลง
  2. มีลักษณะปวดศีรษะ มึนหัว ภายหลังตื่น เพราะการนอนน้อยทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ลักษณะของการปวดหัวก็เลยเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างไมเกรนนั้น มีความเสี่ยงสูงที่อาการจะแสดงขึ้น และเกิดบ่อยกว่าคนทั่วไปที่ไม่เป็นไมเกรน อีกทั้งอาจจะปวดมากยิ่งกว่าที่เคย
  3. น้ำหนักตัวมากขึ้น การพักผ่อนน้อยเกินไปมีผลทำให้ร่างกายมีความต้องการของกินมากยิ่งขึ้น ทำให้พวกเรารับประทานอาหารมากยิ่งขึ้น และก็ทำให้มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นตามมา 
  4. มีลักษณะหลงลืม จากผลของการวิจัยในปี 1924 เปิดเผยว่า ผู้เจ็บป่วยด้วยโรคอัลไซเมอร์จำนวนมากมีความประพฤติอย่างหนึ่งที่เหมือนกัน คือ นอนน้อย ทำให้มีการสะสมตัวของโปรตีนแอมีลอยด์ บีตา ในเซลล์ประสาทกระจุกตัวขึ้นเป็นชั้น สมองก็เลยเสื่อม นอกจากนี้ในเวลาเดียวกัน ยังมีผลต่อส่วนประกอบของรูปสมองให้แปรไปอีกด้วย ก็เลยกลายเป็นว่า เรามีความจำแย่ลง ความจำสั้น จำได้น้อยลง
  5. ไม่มีพลัง รู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรงตลอดเวลา เพราะเหตุว่าไม่มีการสำรองพลังงานมาใช้ในวันพรุ่งนี้ ซึ่งในบางรายอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการที่สมอง หยุดดำเนินงานช่วงสั้น ๆ แบบชั่วครั้งชั่วคราว บางทีอาจหยุดทำงานเป็นวินาทีหรือบางครั้งนานถึงครึ่งนาที นำมาซึ่งอาการสัปหงกไม่รู้ตัว ไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่สนองตอบต่ออะไรก็ตามที่เข้ามา หรือรับรู้ได้ช้าลง บางบุคคลเรียกภาวการณ์นี้ว่า “หลับใน” ซึ่งก่อให้เกิดอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากจำต้องขับขี่รถหรือปฏิบัติงานต่างๆ

 

ด้วยเหตุนี้ การพักผ่อนหย่อนใจบ้าง หรือนอนพักผ่อนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นอะไรที่จำเป็นและก็สำคัญกับร่างกายอย่างมาก ซึ่งกรรมวิธีรักษาการอดหลับอดนอนที่ยอดเยี่ยมที่สุด ก็เพียงแค่การนอนให้เพียงพอ บางทีก็อาจจะใช้เวลานอนให้มากยิ่งกว่าธรรมดาในวันก่อนที่รู้ว่าจะต้องอดหลับอดนอน และก็เมื่ออดหลับอดนอนมาแล้วหลังจากนั้นก็ควรจะหาเวลาเข้านอนชดเชยให้มากพอ สภาวะอดหลับอดนอนที่เป็นอยู่ก็จะเบาลงได้

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    หวยฮานอยพารวย

เราได้อะไรจากการเล่นการพนัน

         เชื่อว่าในตอนนี้คงไม่มีใครไม่รู้จักการพนันแม้แต่เด็กที่เข้าโรงเรียนแล้วทุกคนต่างได้รับการอบรมสั่งสอนเกี่ยวกับเรื่องของการพนันว่าไม่ควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวเพราะมันไม่ส่งผลดีซึ่งการเล่นการพนันนั้นจะทำให้เราเกิดจากความสูญเสียทั้งสูญเสียสุขภาพจิตที่ดีและยังสูญเสียทรัพย์สินอีกด้วยโดยยุคสมัยก่อนนั้นมีการพูดถึงเรื่องของการพนันเอาไว้ว่าการพนันทำให้เรานั้นเสียหมดสิ้นทุกสิ่งทุกอย่างแม้แต่บ้านเรือนเราก็จะไม่มีอยู่ที่ดินเราก็จะไม่มีทำกินถ้าหากเราติดการพนันหรือการกลายเป็นผีพนันนั่นเอง 

         อย่างไรก็ตามแต่แม้ว่าเราทุกคนต่างก็รู้กันดีว่าการพนันเป็นสิ่งไม่ดีแต่ประชากรส่วนใหญ่นั้นก็ยังนิยมการเล่นการพนันซึ่งการพนัน  เรามาดูกันว่าอะไรที่ทำให้ผู้คนตัดสินใจที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องของการพนัน  บางคนเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการพนันนางก็บอกว่าต้องการกิจกรรมทำเพื่อความสนุกสนานเพลิดเพลินในขณะที่บางคนนั้นเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการพนันมุ่งเน้นเกี่ยวกับเรื่องของผลประโยชน์ที่จะได้กลับมาหากว่ามีการชนะการพนันในครั้งนั้น

       บางคนก็มีการนัดรวมตัวกันระหว่างคนในครอบครัวหรือแม้แต่เพื่อนฝูงก็จะมีการนำการพนันมาเกี่ยวข้องเช่นการนำให้มาเล่นกันเพื่อให้เกิดความสนุกสนานเพลิดเพลินซึ่งไม่ได้มุ่งเน้นเกี่ยวกับเรื่องของการหารายได้โดยการเล่นการพนันแบบนี้ก็จะเป็นการเล่นเพื่อความสนุกสนานเพลิดเพลินเพียงอย่างเดียวเท่านั้นแน่นอนว่าถ้าหากเราเล่นด้วยการที่วางเงินเดิมพันเล็กๆน้อยๆหรือของเดิมพันเล็กๆน้อยๆนั้นมันก็เป็นการสร้างความสนุกสนานและไม่ทำให้เกิดความเครียดและไม่เกิดความสูญเสียได้ซึ่งการพนันแบบนี้เราสามารถพบเห็นได้โดยทั่วไปเวลาที่มีคนจำนวนมากที่รู้จักสนิทสนมกันมารวมตัวกันก็มักจะหากิจกรรมมาเล่นร่วมกันนั่นเอง

        อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนนั้นไม่ได้มุ่งเน้นเรื่องของการเล่นพนันแบบความเพลิดเพลินแต่มุ่งเน้นเกี่ยวกับเรื่องของหาผลประโยชน์หารายได้เข้าตัวเองโดยส่วนใหญ่แล้วอยากจะเป็นการหาเงินดังนั้นจึงเข้ามายุ่งเกี่ยวกับเรื่องของการพนันไม่ว่าจะเป็นการทายผลฟุตบอลว่าคู่ไหนจะเป็นฝ่ายชนะซึ่งจะได้เงินเดิมพันหากมีการทายผลชนะหรือแม้แต่การเล่นไฮโลเล่นไพ่ที่มีการวางเป็นเงินเดิมพันซึ่งการพนันแบบนี้จะไม่ได้เป็นการเล่นแบบสนุกสนานแต่เป็นการเล่นแบบจริงจังและหวังผลต้องการให้ตนเองนั้นร่ำรวย

      อย่างไรก็ตามไม่ว่าเราจะเล่นการพนันในการมุ่งเน้นเพื่อความสนุกสนานหรือความร่ำรวยถ้าหากว่าเราสามารถควบคุมตนเองได้ไม่ให้หลงมัวเมาไปในการพนันมากจนเกินไปเมื่อเสียแล้วเราสามารถหยุดการเล่นของตนเองได้เราก็จะไม่กลายมาเป็นผีพนันและทรัพย์สินที่มีอยู่เราก็จะไม่หายไปแต่ถ้าเราไม่สามารถหยุดได้เราก็จะกลายเป็นผีพนันที่แม้แต่ที่อยู่อาศัยก็จะไม่มีนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย    หวยจับยี่กีเล่นยังไง