เดินเข้าไปในร้านขายยาหรือร้านแต่งหน้าอาจจะล้นหลาม แบรนด์ทั้งหมดยืนส่องแสงอยู่ตรงหน้าคุณราวกับดาราหน้าคุณ

การรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับผิวของคุณและแบรนด์ใดที่ดีที่สุดที่จะเป็นด้วยอาจทำให้เครียดได้ เห็นคนจำนวนมากที่ต้องการความช่วยเหลือและคำแนะนำทุกสัปดาห์ การทำงานที่ Superdrug ทำให้ฉันมีประสบการณ์ในการรู้ว่าอะไรดีที่สุดและอะไรไม่ดี และรู้ว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างเหมาะกับสภาพผิวอย่างไร สามารถทำได้ง่ายๆ

ผู้หญิงกับเครื่องสำอาง เพียงใช้สวอตช์ในมือหรือลองใช้ตัวอย่างกับใบหน้าจริงๆ

คำแนะนำของฉันคือถ้าคุณต้องการลองมาสคาร่าหรืออายไลเนอร์หรืออะไรก็ตามสำหรับดวงตาอันที่จริงร้านขายยาหลายแห่งไม่อนุญาตให้คุณทดลองใช้ก่อนตัดสินใจซื้อ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านบทวิจารณ์ก่อนซื้อ คุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเงินของคุณ

ทีนี้มาดูสิ่งที่สำคัญกัน ด้านล่างนี้คือเครื่องสำอาง 6 ชิ้นที่ฉันขาดไม่ได้ พวกเขาเป็นข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของฉันและฉันก็พกติดตัวไปด้วย รายการแรกของฉันคือ Collection Eyebrow Kit Palette ซึ่งราคา 3.99 ปอนด์จาก Superdrug (คุณอาจพบว่ามีผลิตภัณฑ์มากมายที่ฉันแนะนำคือ Superdrug แต่ถ้าคุณดูทางออนไลน์

ฉันแน่ใจว่าพวกเขาจะขายที่อื่น) ผลิตภัณฑ์นี้อาจเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้สำหรับคิ้วของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มแต่งหน้า ราคาไม่แพงและให้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ ผลิตภัณฑ์มาในสองเฉดสี (สีน้ำตาลและสีบลอนด์) เพื่อให้คุณสามารถจับคู่กับสีผมของคุณและมี 3 สีเงาคิ้ว แปรงสองด้าน และมาสคาร่าคิ้วใสเพื่อแต่งเติมลุคของคุณ ฉันรักสิ่งนี้และอยากจะแนะนำให้ทุกคน

รายการที่สองของฉันคือ Collection Lasting Perfection Concealer ซึ่งมีมูลค่า 4.19 ปอนด์ (ฉันไม่เข้าใจการเปลี่ยนแปลงราคาแปลก ๆ จริงๆ) จาก Superdrug อีกครั้ง มีความนิยมอย่างมากเกี่ยวกับคอนซีลเลอร์นี้ไม่นานมานี้และฉันคิดว่าฉันจะลองดู การปกปิดสำหรับคอนซีลเลอร์นี้น่าทึ่งมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบปัญหาสิวหรือผิวแพ้ง่าย ยังปกปิดรอยคล้ำใต้ตาได้เป็นอย่างดี อีกครั้งฉันอยากจะแนะนำให้ทุกคนที่ดูเหมือนว่าเป็นราคาที่เหมาะสม ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของมันคือไม่นานเพราะเป็นแพ็คเกจขนาดเล็ก ดังนั้นหากคุณซื้อ ฉันขอแนะนำให้ซื้อสองชิ้น

รายการที่สามของฉันคือ Makeup Revolution Foundation Stick ราคา 5 ปอนด์จาก Superdrug รองพื้นแบบแท่งนี้มี 18 เฉดสีและปกปิดรอยตำหนิและจุดด่างดำได้เป็นอย่างดี ฉันอยากจะแนะนำผลิตภัณฑ์นี้ให้กับผู้ที่มีผิวธรรมดาเพราะผลิตภัณฑ์ค่อนข้างหนาและฉันไม่คิดว่าจะเข้ากันได้ดีกับผิวแห้ง อย่างไรก็ตามมันเป็นผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื่นจึงคุ้มค่าที่จะลอง อีกครั้งผลิตภัณฑ์นี้เป็นอีกหนึ่งความนิยมอย่างมากและฉันคิดว่าฉันจะลองดู

รายการที่สี่ของฉันคือ Lip Creme Gloss โดย Kiko Milano ราคาอยู่ที่ 7 ปอนด์ เพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันรู้จัก Kiko Milano เมื่อเราไปเที่ยวที่เมือง Brighton และร้านค้านั้นยอดเยี่ยมมากและมีข้อเสนอมากมาย! ฉันจะแนะนำ Kiko ให้กับทุกคนโดยสิ้นเชิงและฉันคิดว่ามันจะเพิ่มขึ้นในไม่ช้า ฉันรักผลิตภัณฑ์นี้มากเพราะเนื้อครีมที่คุณได้รับจากลิปกลอสและฉันรู้สึกว่ามันใช้ได้กับการแต่งหน้าและโทนสีปากทุกประเภท นอกจากนี้ยังมีเฉดสีให้เลือกมากกว่า 20 เฉด หากคุณต้องการหลอกลวงผลิตภัณฑ์นี้ ฉันจะดูที่ Revlon Lip Creams หรือ Elf Cosmetics Lip Glosses จาก Superdrug อีกครั้ง

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

ข้อดีของการเคลื่อนไหวก็คือการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถมีประโยชน์อื่นๆ ที่ยั่งยืน ซึ่งหลายๆ อย่างคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ ผลประโยชน์บางส่วนเท่านั้น ได้แก่ เพิ่มความนับถือตนเอง ช่วยรักษาความยืดหยุ่นตามวัย ปรับปรุงความมั่นคงของข้อต่อ

ช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า การรักสุขภาพ เพิ่มและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว รักษามวลกระดูกให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก สามารถช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน

วิธีเพิ่มการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการของการมีสุขภาพที่ดีได้ในขณะนี้โดยเพิ่มกิจกรรมในชีวิตของคุณอีกเล็กน้อย หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับโปรแกรมที่มีโครงสร้าง ให้เริ่มที่จุดเล็กๆ การสร้างนิสัยในชีวิตประจำวันที่ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง

ลดเวลาหน้าจอหรือการอยู่กับทีศัพท์คอมพิวเตอร์ น๊ตบุ๊คให้น้อยลงและมีการ กำหนดเวลาเมื่อคุณปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ สัปดาห์ละครั้ง ให้ปิดหน้าจอทั้งหมดและทำอะไรบางอย่างกับครอบครัวของคุณให้มากขึ้น เล่นเกมส์ เดินเล่น ทำอะไรก็ได้ที่กระฉับกระเฉงกว่าการนั่งบนโซฟา นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นช่วงเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวได้อีกด้วย

การเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน มองหาวิธีเล็กๆ ในการเดินให้มากขึ้น เมื่อคุณได้รับจดหมาย ให้เดินไปรอบๆ ตึก พาสุนัขออกไปนอกบ้านในแต่ละวัน หรือเดินบนลู่วิ่งของคุณเป็นเวลาห้านาทีก่อนจะพร้อมสำหรับการทำงาน เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ ให้เดินไปรอบๆ หรือแม้กระทั่งทำความสะอาดในขณะที่พูดพล่าม นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนไหวในขณะที่ทำสิ่งที่คุณชอบ

ทำงานบ้านบ้าง ทำงานบ้านให้เสร็จและเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันไปพร้อม ๆ กัน พรวนดินหิมะ ทำงานในสวน กวาดใบไม้ กวาดพื้น กิจกรรมประเภทนี้อาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ในขณะที่จัดบ้านให้เป็นระเบียบ

เพิ่มการรับรู้ ทำรายการกิจกรรมทางกายทั้งหมดที่คุณทำในแต่ละวัน หากคุณพบว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง ให้เขียนรายการวิธีที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นทุก ๆ ชั่วโมง เช่น การลุกขึ้นแต่ละชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสายหรือเดิน เดินขึ้นบันไดในที่ทำงาน 

วิธีการรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงแต่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้นด้วย

คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับกลุ่มอาหารและการแนะนำให้คุณกินผักและผลไม้มากขึ้นและอาหารแปรรูปน้อยลง คุณอาจมีรายการสิ่งที่คุณรู้ว่าควรทำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างพร้อมกันมากเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับได้ การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดอาจทำให้คุณกระหายอาหารที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง​

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

 แต่การลงจอดที่ใช่สำหรับคุณและครอบครัวจะง่ายกว่าเมื่อคุณรู้ว่าต้องมองหาอะไร เมื่อต้องเลือกแผนประกันสุขภาพ มีอะไรให้พิจารณามากกว่าแค่ราคา การทำการบ้านตอนนี้สามารถช่วยให้คุณไม่ต้องจมอยู่กับแผนการที่ไม่ตรงตามความต้องการของคุณ

แผนการตลาดคืออะไร แผนการตลาดคือแผนการรักษาพยาบาลส่วนตัวที่ซื้อผ่านการแลกเปลี่ยนประกันสุขภาพหรือตลาด ทุกคนมีสิทธิ์ซื้อ ยกเว้นผู้ที่ลงทะเบียนใน Medicare แผนการตลาดเหมาะสำหรับ ผู้ประกอบอาชีพอิสระ ฟรีแลนซ์หรือคนทำงานกิ๊ก ใครก็ตามที่นายจ้างไม่เสนอสวัสดิการด้านสุขภาพ ผู้เกษียณอายุที่อายุน้อยกว่า 65 ปีซึ่งไม่มีสิทธิ์เข้าร่วม Medicare สิ่งที่ต้องพิจารณา คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณซื้อแผนสุขภาพของตลาด

ข้อเสนอความคุ้มครอง ก่อนที่คุณจะเลือกแผน โปรดใช้เวลาสักนิดเพื่อพิจารณาประเภทความคุ้มครองที่คุณหรือครอบครัวของคุณต้องการ หากคุณไม่มีความต้องการทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง หรือไม่ได้ไปพบแพทย์บ่อยๆ แผนลดหย่อนสูงที่ครอบคลุมน้อยกว่าอาจเหมาะกับคุณ แต่ถ้าคุณมีความต้องการทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น คุณอาจต้องการแผนความคุ้มครองในระดับที่สูงขึ้นสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น การรักษาเฉพาะ การเยี่ยมชมโดยผู้เชี่ยวชาญ การจัดการโรคเรื้อรัง ยาตามใบสั่งแพทย์ ราคา เมื่อคุณเริ่มค้นหาแผน ให้ซื้อสินค้า

โดยคำนึงถึงงบประมาณของคุณ นอกจากค่าเบี้ยประกันภัยแล้ว อย่าลืมคำนึงถึงค่าลดหย่อน ค่าชดเชย และประกันร่วมด้วย แผนที่มีเบี้ยประกันภัยต่ำอาจดูดี แต่ค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความคุ้มครองอาจทำให้ความคุ้มครองไม่สามารถจ่ายได้ เพื่อช่วยเรื่องค่าใช้จ่าย มีเงินอุดหนุน และ 85% ของชาวอเมริกันจะมีคุณสมบัติ สอบถามตัวแทนของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีสิทธิ์หรือไม่

ความพร้อมของผู้ให้บริการ เมื่อเปรียบเทียบแผนต่างๆ ให้นึกถึงการเข้าถึงผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาล มองหาผู้ที่มีส่วนร่วมกับแพทย์ของคุณหากคุณมี หรือกับผู้ให้บริการและสิ่งอำนวยความสะดวกใกล้บ้านคุณ ด้วยวิธีนี้ หากคุณต้องการการดูแล คุณไม่ต้องเดินทางไกลเพื่อไปหามัน ประเภทแผน ขณะที่คุณเรียกดู คุณจะเห็นแผนประเภทต่างๆ ที่กล่าวถึง ได้แก่: HMO หรือองค์กรดูแลสุขภาพ ด้วยแผนนี้ คุณจะเลือกแพทย์ปฐมภูมิเพื่อประสานงานการดูแลของคุณ พวกเขาจะส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น แผน HMO โดยทั่วไปจะไม่ให้ความคุ้มครองนอกเครือข่าย PPO หรือองค์กรผู้ให้บริการที่ต้องการ แผนประเภทนี้ให้ความยืดหยุ่นแก่คุณมากกว่า HMO คุณไม่จำเป็นต้องเลือกแพทย์หลัก และคุณสามารถดูผู้ให้บริการรายใดก็ได้ ทั้งในและนอกเครือข่าย

POS หรือจุดให้บริการ แผนประเภทนี้คล้ายกับ HMO คุณจะต้องได้รับการแนะนำจากแพทย์ดูแลหลักของคุณเพื่อพบผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถดูผู้ให้บริการในหรือนอกเครือข่ายได้ แต่ผู้ให้บริการในเครือข่ายมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า

ข้อกำหนดที่ต้องรู้ เมื่อเปรียบเทียบความคุ้มครอง คุณอาจเห็นคำศัพท์ทั่วไปบางคำเหล่านี้ นี่คือสิ่งที่พวกเขาหมายถึงหักได้ นี่คือจำนวนเงินที่คุณต้องจ่ายก่อนที่ประกันจะเริ่มทำงาน ตัวอย่างเช่น หากค่าลดหย่อนรายปีของคุณคือ 1,000 ดอลลาร์ คุณจะต้องจ่ายเงินจำนวนนั้นก่อนเริ่มใช้สิทธิประโยชน์ สำหรับบริการที่จำเป็นบางอย่าง ค่าลดหย่อนจะถูกยกเว้น สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

การตรวจคัดกรองเชิงป้องกัน ตรวจสุขภาพประจำปี ใบสั่งยา โคเพย์ จำนวนเงินที่คุณจ่ายสำหรับบริการด้านสุขภาพที่ครอบคลุม บริการที่มี copays รวมถึง ไปพบแพทย์ งานแล็บ การสร้างภาพ ใบสั่งยา ประกันเหรียญ. ส่วนของค่าใช้จ่ายของบริการทางการแพทย์ที่คุณต้องรับผิดชอบหลังจากมีการหักค่าใช้จ่าย ตัวอย่างเช่น หากการประกันเหรียญของคุณคือ 10% นั่นหมายความว่าคุณจะครอบคลุม 10% ของค่าใช้จ่ายทั้งหมด และประกันของคุณจะครอบคลุมส่วนที่เหลืออีก 90 % หากใบเรียกเก็บเงินคือ $100 ประกันเหรียญของคุณจะเท่ากับ $10 พรีเมี่ยม นี่คือจำนวนเงินที่คุณจ่ายเป็นรายเดือนสำหรับนโยบายของคุณ เบี้ยประกันภัยจะแตกต่างกันไปตามแผนที่คุณเลือก แผนการหักลดหย่อนที่สูงกว่าโดยทั่วไปจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

มีการกล่าวอ้างมากมายว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยลดน้ำหนักตัวได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร

จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำมากกว่าปกติมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักและคะแนนองค์ประกอบของร่างกาย การทบทวนการศึกษาอื่นพบว่าภาวะขาดน้ำเรื้อรังเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เบาหวาน มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ (8Trusted Source)

นักวิจัยในการศึกษาเก่าอีกฉบับหนึ่งคาดว่าการดื่ม 68 ออนซ์ (2 ลิตร) ในหนึ่งวันจะเพิ่มการใช้พลังงานประมาณ 23 แคลอรีต่อวันเนื่องจากการตอบสนองต่อความร้อนหรือการเผาผลาญที่เร็วขึ้น  จำนวนเงินเพิ่มขึ้นแต่สามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ การดื่มน้ำก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงยังช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพราะร่างกายจะเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิวได้ง่าย การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (500 มล.) ก่อนอาหารแต่ละมื้อจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 44% ในช่วง 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำ 

โดยรวมแล้ว ดูเหมือนว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหาร อาจทำให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มน้ำมาก ๆ ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย

น้ำมากขึ้นช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพหรือไม่ การดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายโดยทั่วไป ปัญหาสุขภาพหลายประการอาจตอบสนองต่อปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นได้ดี ท้องผูก การเพิ่มปริมาณน้ำสามารถช่วยให้มีอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะที่เกิดซ้ำ 

นิ่วในไต การศึกษาเก่าสรุปว่าการดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ความชุ่มชื้นของผิว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำที่มากขึ้นนำไปสู่การชุ่มชื้นผิวที่ดีขึ้น แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความชัดเจนและผลกระทบต่อสิวที่ดีขึ้น 

การดื่มน้ำมากขึ้นและการดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยแก้ปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ เช่น อาการท้องผูก การติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะ นิ่วในไต และภาวะขาดน้ำของผิวหนัง ของเหลวอื่น ๆ นับเป็นยอดรวมของคุณหรือไม่ น้ำเปล่าไม่ใช่เครื่องดื่มชนิดเดียวที่ช่วยรักษาสมดุลของของเหลว เครื่องดื่มและอาหารอื่นๆ อาจมีผลอย่างมาก ความเชื่อผิดๆ ประการหนึ่งคือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชา ไม่ได้ช่วยให้คุณขาดน้ำเพราะคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะ

อันที่จริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลขับปัสสาวะของเครื่องดื่มเหล่านี้อ่อนแอ แต่อาจทำให้ปัสสาวะมากในบางคนได้ อย่างไรก็ตาม แม้แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็ช่วยเพิ่มน้ำให้ร่างกายโดยรวมได้ อาหารส่วนใหญ่มีน้ำในระดับต่างๆ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ โดยเฉพาะผักและผลไม้ล้วนมีน้ำ กาแฟหรือชาและอาหารที่มีน้ำมากร่วมกันสามารถช่วยรักษาสมดุลของเหลวของคุณ

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

รับประทานอาหารวันละมื้อ เนื่องจากจะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นเมื่อเราไม่รับประทานอาหาร หรือที่เรียกว่าน้ำตาลกลูโคสขณะอดอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำลงนั้นจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้สม่ำเสมอมากกว่าวันละครั้ง Manoogan กล่าว เนื่องจากวิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายคิดว่ามันหิวโหยและปล่อยกลูโคสออกมามากขึ้นเมื่อคุณกินเพื่อตอบสนองต่ออาหารในที่สุด

แต่เธอบอกว่าอาหารสองถึงสามมื้อต่อวันดีที่สุด โดยแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณบริโภคไปในช่วงเช้าของวัน เนื่องจากการกินตอนดึกเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งโรคเบาหวานและโรคหัวใจ “ถ้าคุณกินอาหารส่วนใหญ่ในช่วงก่อนหน้านี้ ร่างกายของคุณสามารถใช้พลังงานที่คุณป้อนได้ตลอดทั้งวัน

แทนที่จะเก็บสะสมไว้ในระบบของคุณในรูปแบบไขมัน” Manoogan กล่าว แต่การรับประทานอาหารเช้าเกินไปควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน เธอกล่าว เพราะจะทำให้คุณมีเวลาอดอาหารไม่เพียงพอ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเร็วเกินไปหลังจากตื่นนอนยังส่งผลต่อจังหวะชีวิตของเรา หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวิต ซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าร่างกายจะประมวลผลอาหารที่แตกต่างกันไปตลอดทั้งวัน

ร่างกายของเราปล่อยเมลาโทนินในชั่วข้ามคืนเพื่อช่วยให้เรานอนหลับ แต่เมลาโทนินยังหยุดการสร้างอินซูลินซึ่งเก็บกลูโคสในร่างกายไว้ชั่วคราว เนื่องจากเมลาโทนินถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายจึงใช้มันเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะไม่รับกลูโคสมากเกินไปในขณะที่เรานอนหลับและไม่กิน Manoogan กล่าว “ถ้าคุณกินแคลอรี่ในขณะที่เมลาโทนินของคุณอยู่ในระดับสูง

คุณจะได้รับระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก การบริโภคแคลอรีจำนวนมากในตอนกลางคืนก่อให้เกิดความท้าทายอย่างมากต่อร่างกาย เพราะถ้าอินซูลินถูกระงับ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถเก็บกลูโคสได้อย่างถูกต้อง” และอย่างที่เราทราบกันดีว่าระดับกลูโคสในระดับสูงเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

ไม่ได้หมายความว่าเราควรงดอาหารเช้าทั้งหมด แต่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าเราควรรอหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอนก่อนที่เราจะเปิดไข่ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าอาหารเช้าที่เรารู้จักและชื่นชอบในวันนี้เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่ Charrington-Hollins กล่าวว่า “ชาวกรีกโบราณเป็นคนแรกที่แนะนำแนวคิดเรื่องอาหารเช้า พวกเขาจะกินขนมปังแช่ไวน์ จากนั้นพวกเขาก็รับประทานอาหารกลางวันแบบประหยัด แล้วก็รับประทานอาหารเย็นแสนอร่อย”

ในขั้นต้น อาหารเช้าเป็นอาหารเฉพาะสำหรับชนชั้นสูงเท่านั้น Charrington Hollins กล่าว มันเกิดขึ้นครั้งแรกในศตวรรษที่ 17 เมื่อมันกลายเป็นความหรูหราของบรรดาผู้ที่สามารถซื้ออาหารและเวลาสำหรับมื้ออาหารสบาย ๆ ในตอนเช้า “แนวคิดเรื่องอาหารเช้าในปัจจุบันเป็นบรรทัดฐาน [เกิดขึ้น] ระหว่างการปฏิวัติอุตสาหกรรมในศตวรรษที่ 19 และการแนะนำชั่วโมงการทำงาน” ชาร์ริงตัน-ฮอลลินส์กล่าว กิจวัตรดังกล่าวทำให้ตัวเองมีอาหารสามมื้อต่อวัน “มื้อแรกจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับชนชั้นแรงงาน อาจเป็นอาหารข้างทางจากพ่อค้าแม่ค้าหรือขนมปัง”

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ป่วยเป็นโรค มือ เท้า ปาก สำหรับ มือ เท้า ปาก หมอจะกระทำวิเคราะห์แยกโรคตามลักษณะอาการ เช่น คนเจ็บที่มีผื่นขึ้นตามฝ่ามือ เท้า บางทีอาจจำเป็นต้องแยกออกมาจากการเป็นโรคผื่นแพ้ประเภทอื่น หรือโรคอีสุกอีใส หรือผื่นจากเชื้อประเภทอื่น ๆ 

สำหรับโรคมือเท้าปาก โดยปกติหมอจะดำเนินการตรวจสอบหรือพิจารณาจากอาการและก็อาการแสดง แต่ว่าถ้าหากคนป่วยมีลักษณะอาการแทรกร้ายแรง หมอบางทีอาจทำส่งไปเพื่อทำการตรวจเสริมเติมเพื่อการันตี ซึ่งการตรวจเพิ่มอีกนี้ไม่จำเป็นที่ต้องทำในคนป่วยทุกราย ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของหมอ อาทิเช่น

– การส่งไปเพื่อทำการตรวจแบบอย่างตัวอย่างเชื้อจากสารหลั่งแล้วก็/หรืออุจจาระ (ใช้เวลาราว 1-7 วัน ขึ้นอยู่กับกรรมวิธีการตรวจ)

– การตรวจค้นยีนของเชื้อไวรัสด้วยแนวทาง PCR

– การเพาะเชื้อเชื้อไวรัส 

 

การดูแลและรักษาโรคมือ เท้า ปาก

เพราะในขณะนี้โรคมือ เท้า ปาก ยังไม่มีการดูแลรักษาที่เป็นโดยตรง การดูแลและรักษาก็เลยเป็นการรักษาอาการปกติตามแต่ลักษณะของคนป่วย อาทิเช่น เจ็บคอมาก  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน  กินอะไรมิได้ คนเจ็บเหนื่อยจากการได้รับอาหารไม่เพียงพอแล้วก็น้ำ ก็จะให้ป้อนน้ำให้กับลูกแทน หรือป้อนนมรวมทั้งของกินอ่อน ๆ ในรายที่เหนื่อยเกินแบบจะหมดแรง บางทีอาจให้นอนรักษาตัวในสถานพยาบาลแล้วก็ให้น้ำเกลือทางเส้นเลือด ร่วมกับให้ยาลดไข้แก้ปวด รวมทั้งหยอดยาชาในปาก เพื่อลดลักษณะการเจ็บแผลในปาก ร่วมกับการเฝ้าระวังดูลักษณะของภาวะแทรกซ้อนทางสมองแล้วก็หัวใจ ฯลฯ

 

เนื่องมาจากในขณะนี้ยังไม่มีวัคซีนคุ้มครองปกป้องตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสที่ส่งผลให้เกิดโรคมือเท้าปาก สิ่งจำเป็นที่สุดเป็นการดูแลและรักษาสุขลักษณะที่ดี โดยพ่อกับแม่สามารถปกป้องลูกจากโรคมือเท้าปาก รวมทั้งคุ้มครองลูกไม่ให้เกิดอาการแทรกซ้อนที่บางทีอาจร้ายแรงถึงเสียชีวิตได้โดย

– หลบหลีกการให้เด็กคลุกคลีหรือสนิทสนมกับคนป่วย

– รักษาอนามัยส่วนตัว โดยยิ่งไปกว่านั้นคนเลี้ยงดูเด็กตัวเล็ก ๆ ควรจะล้างชำระล้างมือก่อนจับของกินให้เด็กกิน แล้วก็กินอาหารที่สุก สะอาด ปรุงใหม่ ๆ กินน้ำสะอาด

– ไม่ใช้ภาชนะสำหรับในการกินอาหารร่วมกับคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งช้อน จาน จานชาม ถ้วยน้ำ ขวดที่มีไว้ใส่นม

– หากต้องทำการเช็ดน้ำมูกหรือน้ำลายให้เด็ก ต้องทำความสะอาดมือ โดยการล้างทำความสะอาดทันที 

– ถ้าเกิดเด็กมีลักษณะอาการคล้าย ๆ จะเป็นโรคมือเท้าปากให้รีบพาเด็กไปตรวจที่สถานพยาบาลทันที และงดไปโรงเรียน

อาหารมังสวิรัติ มีหลายวิธีในการกินเพื่อสุขภาพ อาหารที่บางคนปฏิบัติตามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพและจริยธรรมหรือสิ่งแวดล้อมคืออาหารมังสวิรัติ

นอกเหนือจากอาหารมังสวิรัติหรืออาหารจากพืชที่เอาเนื้อออกหรือเน้นผักอาหารมังสวิรัติไม่รวมเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ เจลาติน และอาหารอื่นๆ ที่มาจากสัตว์ Cathy Leman กล่าวว่านักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้ก่อตั้งเกี่ยวกับมะเร็งเต้านม บริษัทที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่มุ่งช่วยเหลือผู้ป่วยมะเร็งเต้านมและผู้รอดชีวิต

สำหรับมังมังสวิรัติคืออะไร ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการตีความแนวทาง ไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ของอาหารอย่างเคร่งครัดเพียงใด บางคนก็หลีกเลี่ยงน้ำผึ้ง Leman กล่าวและสำหรับผู้ที่ยึดมั่นในวิถีชีวิตมากกว่าอาหาร ผู้ทานมังสวิรัติบางคนจะหลีกเลี่ยงการใส่ผ้าขนสัตว์และเครื่องหนังหรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์ ในการเอาผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดออกจากจานอาหารของใครคนหนึ่ง ที่ทิ้งพืชไว้มากมายอาหารมังสวิรัติรวมถึงอาหารทุกชนิดที่มาจากพืช รวมถึงผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่วรวมถึงถั่วเหลืองธัญพืช ถั่วและเมล็ดพืช

การนำสัตว์ออกไปอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งมนุษย์และดาวเคราะห์โลก การวิจัยด้านสุขภาพได้แนะนำว่าการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักสามารถจ่ายเงินปันผลได้ในแง่ของภาวะสุขภาพเรื้อรังบางอย่าง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน และเนื่องจากการทำฟาร์มและการเลี้ยงสัตว์เพื่อเป็นอาหารมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมอย่างมาก การกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อโลกด้วยเช่นกัน เมื่อวางแผนอย่างเหมาะสม อาหารวีแก้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ

และอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในการป้องกันและรักษาโรคบางชนิด” เลมันกล่าว แต่เธอเตือนว่าคำว่า “วางแผนอย่างเหมาะสม” มีความสำคัญในที่นี้ เพราะเป็นไปได้มากทีเดียวที่อาหารมังสวิรัติจะหันเหไปสู่อาณาจักรที่ไม่แข็งแรง อาหารมังสวิรัติคุณภาพต่ำที่มีอาหารแปรรูปสูงและคาร์โบไฮเดรตขัดสี ปราศจากผลไม้ ผัก และโปรตีนจากพืช ขาดสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ

เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารอเมริกันมาตรฐาน หรือที่เรียกว่าอาหารสไตล์ตะวันตก อาหารมังสวิรัติอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า SAD มีลักษณะเฉพาะด้วยอาหารแปรรูปสูง เนื้อแดง และน้ำตาล เกลือ และไขมันในระดับสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารอเมริกันมาตรฐานมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญและการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจการนำเนื้อและผลิตภัณฑ์นมออกอาจปรับปรุงคุณภาพของอาหาร ตราบใดที่แทนที่ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีและแหล่งโปรตีนจากพืชที่เพียงพอ

อีธาน ดิกสัน นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในฮูสตัน กล่าวว่าเมื่อเรารับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเหมาะสม จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารอเมริกันมาตรฐาน มีหลายวิธีในการเข้าถึงการทานวีแก้น กุญแจสำคัญคือการรวมผักและแหล่งโปรตีนจำนวนมากเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารและโปรตีนที่แนะนำทั้งหมดที่คุณต้องการด้วย

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

การวิจัยและสำรวจสุขภาพจิต ในปี 2020 สถาบันกีฬาแห่งออสเตรเลีย (AIS) ได้มอบหมายให้สำรวจสุขภาพจิตและสวัสดิภาพของผู้ฝึกสอนและเจ้าหน้าที่สนับสนุนกีฬาระดับโอลิมปิกของออสเตรเลีย (การตรวจสอบสุขภาพจิตปี 2020) ทีมงานของเราที่องค์กรสุขภาพจิตเยาวชน Orygen และมหาวิทยาลัยเมลเบิร์นได้ทำการศึกษานี้

ซึ่งแสดงถึงการสำรวจที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของโค้ชและสนับสนุนเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี เราสำรวจโค้ช 78 คนและเจ้าหน้าที่สนับสนุน 174 คนจากระบบกีฬาโอลิมปิกชั้นนำของออสเตรเลีย การสำรวจประเมินอัตราของอาการทางสุขภาพจิต ความทุกข์ทางจิตใจ การนอนไม่หลับ และการใช้แอลกอฮอล์

เราพบว่าโค้ชชั้นยอดรายงานอาการสุขภาพจิตในระดับที่ใกล้เคียงกับนักกีฬาชั้นยอด

สัญญาณของความอัปยศด้านสุขภาพจิตก็ชัดเจนเช่นกัน ตัวอย่างเช่น 30% ที่คิดว่าปัญหาสุขภาพจิตจะส่งผลไม่ดีต่อพวกเขาในการเล่นกีฬา นี่แสดงให้เห็นว่าโค้ชอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยที่จะแบ่งปันประสบการณ์ด้านสุขภาพจิตของตนเอง

ความปลอดภัยของงานและความรู้สึกทำงานหนักเกินไปดูเหมือนจะเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับโค้ชชั้นยอด เรื่องนี้อาจไม่น่าแปลกใจนัก เพราะเช่นเดียวกับนักกีฬา ความมั่นคงในการทำงานขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพ ผลงานที่แย่มักนำไปสู่การเก็งกำไรเกี่ยวกับความมั่นคงในการทำงานของโค้ช และในหลายๆ กรณี อาจทำให้ตกงานได้ก็เรียกได้ว่าเป้นสิ่งที่ค่อนข้างรุนแรง

กีฬาชั้นยอดยังดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งมักนำเสนอความท้าทายใหม่ๆ ให้กับพนักงานและนักกีฬา การอุทิศตนที่จำเป็นต่อการประสบความสำเร็จในสภาพแวดล้อมดังกล่าวมักต้องการการเสียสละในด้านอื่นๆ ของชีวิต

โค้ชน้อยกว่าครึ่งในการศึกษาของเรารายงานว่าพอใจกับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน พวกเขาอธิบายถึงผลกระทบด้านลบที่เกิดจากการทำงานมากเกินไป ความเครียดจากการทำงาน และการไม่มีเวลาที่มีคุณภาพที่มีต่อคุณภาพชีวิตและความพึงพอใจในชีวิต วิธีส่งเสริมสุขภาพจิตของโค้ช เพื่อลดการตีตรา เราจำเป็นต้องเปลี่ยนวัฒนธรรมในด้านกีฬา สื่อ และชุมชนทั่วไป

องค์กรกีฬาและสื่อจำเป็นต้องส่งเสริมเสียงของโค้ชที่มีประสบการณ์ความท้าทายด้านสุขภาพจิต สิ่งสำคัญคือต้องมั่นใจว่าโค้ชสามารถเข้าถึงการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสมได้ ซึ่งก็มีกาสังเกตสำรวจและมีการทำประเมินอย่างสม่ำเสมอเครือข่ายส่งต่อสุขภาพจิตของ AIS เป็นตัวอย่างที่ดี ผู้ที่สามารถใช้บริการนี้ได้ ได้แก่ นักกีฬาทั้งในอดีตและปัจจุบัน โค้ช เจ้าหน้าที่สนับสนุน และเจ้าหน้าที่ที่ว่าจ้างโดยองค์กรกีฬาแห่งชาติของออสเตรเลีย

แม้ว่ากีฬาชั้นยอดจะมีสภาพแวดล้อมที่มีความต้องการสูง แต่สุขภาพจิตของผู้ฝึกสอนก็ควรได้รับการจัดลำดับความสำคัญก่อน เพราะถ้าหากไม่มีการจัดระเบียบก็จะทำให้ประสิทธิภาพนการฝึกสอนมีประสิทธิภาพที่ลงลดไปนั่นเอง ไม่เพียงส่งผลกระทต่อโค้ช หรือผู้ที่เกี่ยวข้างทางการกีฬาเท่านั้น แต่ยังสงผลกระทบต่อคนรอบข้างหรือนักกีฬาด้วย

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน