ป้ายกำกับ: เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

การจะมีสุขภาพที่ดีได้ก็ต้องประกอบไปด้วยการออกกำลังกาย การกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ แน่นอนว่านี่คือเรื่องจริงที่ทุกคนรู้ดี ไม่ว่าจะเป็นเพศไหนหรือวัยไหนก็ตาม ก็จำเป็นที่จะต้องทำสองสิ่งนี้ทั้งนั้น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การมีสุขภาพจิตที่ดีควบคู่กับการออกกำลังกาย ก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ ท่านเคยได้ยินไหมว่าคนที่ไม่เครียดคือคนอายุยืน ดังนั้นเรามาดูแลตัวเองโดยเริ่มจากการออกกำลังกายกันดีกว่า

มาดูว่าการออกกำลังกายนั้นมันมีประโยชน์อะไรแก่เราบ้าง ถ้าหากว่าเราออกกำลังกายแล้วเราจะได้อะไร  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ    เพื่อแลกกับการเสียเหงื่อบ้าง เชื่อว่าหลายคนมักมีคำถามเช่นนี้เหมือนกันกับแอด ดังนั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าว่าเราจะได้อะไรจากการออกกำลังกาย

 

ประโยชน์หลักๆที่ได้จากกการออกกำลังกาย มีดังนี้

1.ช่วยให้หุ่นดีขึ้น

จะเห็นได้ว่าคนที่ชอบออกกำลังกายมักจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น หุ่นสวย ร่างผอมเพรียว การที่คุณหันมาใส่ใจออกกำลังกายมันช่วยให้คุณมีรูปร่างดีขึ้นได้ อย่างน้อยๆก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายจากการประกอบการลดน้ำหนัก ดังนั้นถ้าหากคุณคิดว่าคุณจะได้อะไรจากการออกกำลังกาย เราบอกได้เลยว่าคุณจะได้หุ่นดีขึ้นกระชับขึ้นแน่นอน แต่ว่ามันไม่ได้ดีข้ามคืนนะ คุณจำเป็นต้องออกบ่อยๆ ใช้เวลากับมันจึงจะเห็นผล แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตามหากทำเป็นประจำคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน

 

2.ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

การได้ฝึกฝนหรือได้ใช้แรงไม่เพียงแค่จะทำให้เผาผลาญเท่านั้น แต่ว่ามันช่วยให้คุณสร้างภูมิคุ้มกันกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้ กระดูกข้อต่อต่างๆของคนเรา จะถูกบำรุงให้แข็งแรงได้ก็ต้องกินแคลเซียมบำรุง แต่นั้นก็จะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อที่จะได้ผลที่ดีเยี่ยม ดังนั้นการที่คุณออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ใดๆก็ตาม คุณจะได้บำรุงกระดูกของคุณไปด้วย สำหรับสาวๆที่นั่งทำงานอย่างหนัก การออกกำลังกายเป็นการขยับ เป็นการยืดหยุ่นร่างกาย ไม่ให้ก้ามเนื้อหดเกร็ง ส่งผลดีต่อร่างกายแน่นอน หากลุกขึ้นมาขยับเนื้อตัวบ้างนะ

 

3.ช่วยเลือกระบบไหลเวียนภายในร่างกายได้ดี

การออกกำลังกายที่ทำให้ใจของเราเต้นเร็วขึ้น โดยใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน จะส่งผลทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น และยังช่วยเรื่องระบบไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้นมาได้ด้วย นอกจากนั้นยังเข้าไปช่วยในเรื่องของการลดน้ำตาลในเลือดได้ นั่นจึงทำให้คุณห่างไกลโรคเบาหวาน หรือห่างไกลโรคอื่นๆ ที่เป็รอันตรายต่อสุขภาพได้

วันนี้ผู้เขียนขอนำท่านมารู้จักกับ โรคเบาหวาน ซึ่งเป็นโรคที่หลายๆคนไม่อยากเป็นยิ่งครอบครัวไหนพ่อแม่ ปู่ย่า มีประวัติการเป็นแล้วยิ่งหน้ากลัวเพราะ เบาหวานสามารถเป็นได้โดยทางพันธุกรรม

โรคเบาหวานเกิดจากภาวะที่เวลาเราทานอาหารเข้าไปแล้วถูกแปลงสภาพเป็นน้ำตาลแต่ร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ดังนั้นถ้ากินอาหารไม่ถูกหลักหรือกินมากเกินไปทำให้น้ำตาลเหลือในเลือดมากผู้ป่วยจะมีอาการปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะกลางคืนทำให้คนส่วนมากที่เป็นเบาหวานจะมีน้ำตาลปรากฏอยู่ในปัสสาวะปริมาณมาก

โรคเบาหวานแบ่งเป็น 2 ประเภท เบาหวานชนิดที่ต้องพึ่งอินซูลิน พบมากในคนรูปร่างผอมคนที่เป็นเบาหวานชนิดนี้จะน้ำหนักลดอย่างรวดเร็วและรุนแรงกระทันหันต้องรักษาด้วยการฉีดอินซูลินเพื่อควบคุมอาการทุกวัน และเบาหวานชนิดคือไม่ต้องพึ่งอินซูลิน เบาหวานชนิดนี้ตับอ่อนยังสามารถสร้างอินซูลินได้บ้างหรือมากเกินความจำเป็น อาการมีตั้งแต่ไม่แสดงอาการจนถึงขั้นรุนแรง 

อาการคือปัสสาวะบ่อยครั้งแต่ละครั้งมีปริมาณมากๆเพราะมีน้ำตาลตกค้างอยู่ในกระแสเลือดมาก ไตจึงกรองปัสวะออกมามากเช่นกัน น้ำหนักลดผอมลงร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลไปสร้างพลังงานให้ร่างกายร่วมกับภาวะขาดน้ำที่ถูกขับมาจากปัสสาวะทำให้น้ำหนักตัวลดลง กระหายน้ำดื่มน้ำมากเกิดจากร่างกายเสียน้ำออกทางปัสวะทำให้เกิดอาการขาดน้ำ หิวบ่อยกินจุขึ้นแต่กลับผอมมลงเนื่องจากร่างกายนำสารอาหารไปใช้ไม่ได้อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายไม่มีแรงปวดกล้ามเนื้อและชาตามปลายมือปลายเท้า 

โรคแทรกซ้อนของเบาหวาน อันตรายของโรคแทรกซ้อนที่เกิดจากการควบคุมน้ำตาลไม่ประสบผลสำเร็จ แทรกซ้อนทางตาเบาหวานอาจจะทำให้ตาได้รับผลกระทบตั้งแต่กระจกตาเบาหวานทำให้กระจกตาเสื่อมเกิดแผลง่าย นัยตาน้ำตาไหล กล้ามเนื้อตามีอาการมองเห็นเป็นภาพซ้อนบางครั้งจะทำให้ตามัวชั่วคราวเนื่องจากความดันลูกตาสูงขึ้น ทำให้เป็นต้อหินจอรับภาพตาบอดได้เรียกว่าเบาหวานขึ้นตาแทรกซ้อนทางตา ภาวะแทรกซ้อนทางระบบประสาท อาการของเส้นประสาทเสื่อม เมื่อถูกความร้อนหรือของแหลมมีคมบางครั้งอาจจะไม่รู้สึกเจ็บแทรกซ้อนเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเกิดจากสภาพของหัวใจเสื่อมสภาพจากโรคเบาหวานส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอเพราะเลือดอุดตัน บางครั้งทำให้พูดไม่ได้ 

ปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน เกิดจากโรคกรรมพันธุ โรคอ้วน ขาดออกกำลังกาย ตั้งครรภ์บ่อย เกิดจากความเครียดพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป

การรักษา ออกกำลังกาย คุมอาหารและใช้ยาคือการฉีดอินซูลิน การป้องกันและการดูแลเบื้องต้นควบคุมอาหารทานอาหารที่มีความจำเป็น เนื้อ นม ไข่ ผลไม้ไขมัน อาหารประเภทใดที่ให้พลังงานสูงๆสิ่งเหล่านี้ควรรับประทานให้น้อยลง

บทสรุปคืออาหารที่ควรกินคือผักเขียวทุกชนิดอาหารที่ต้องจำกัดจำนวนก็คือแป้งข้าวก๋วยเตี๋ยวและผลไม้อีกทางหนึ่งคือการออกกำลังกาย สมุนไพรที่รักษาโรคเบาหวานได้แก่เห็ดหลินจือช่วยลดน้ำตาลในกระแสเลือด มะระขี้นกรักษาโรคเอดส์ได้ด้วยแล้วก็เป็นยาถ่าย เตยหอมใช้ทั้งรากและใบ บอระเพ็ด ช่วยลดคอเลสเตอรอล อบเชย การดิ่มน้ำอบเชยทุกวันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

สุขภาพจิตดีอยู่เสมอ ในสภาวะที่โลกของเรากำลังย่ำแย่อยู่ทุกวันนี้ ทำให้หลาย ๆ คนมักที่จะมีสภาวะจิตใจที่ไม่ค่อยจะดี ซึ่งรู้หรือไม่ว่านอกจากการที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่ไม่ค่อยดี การที่เรามีสุขภาพจิตที่ไม่ดีไปด้วย ก็อาจเป็นหนึ่งมีปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเราได้เช่นกัน ยิ่งถ้าใครที่มีความเครียดเยอะ ๆ หรือเครียดบ่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องไหนก็ตาม จนส่งผลกระทบไปยังสุขภาพจิตของเรา

จะยิ่งส่งผลเสียต่อการดำเนินชีวิตของเราได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้เรานั้นได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้นั่นเอง ดังนั้น ในสมัยปัจจุบันนี้ การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม

ซึ่งปกติแล้วเราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมองหากิจกรรมเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดทำให้ตนเองนั้นรู้สึกผ่อนคลาย รวมไปถึงการบริหารสุขภาพจิตของตนเองให้ดีอยู่เสมอ และในสมัยนี้การบริหารสุขภาพจิตนั้นก็สามารถทำได้หลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย

 

การดูหนัง ฟังเพลง รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารด้วยเช่นกัน ฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการดูแลสุขภาพจิตของตนเอง เพื่อเป็นตัวช่วยให้การใช้ชีวิตนั้นง่าย และราบรื่นมากยิ่งขึ้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพจิต หรือการบริหารสุขภาพจิตด้วยตนเองง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

 

• การออกไปพบปะกับเพื่อนอยู่เสมอ

แน่นอนว่าการที่เราได้ออกไปพูดคุย หรือพบปะกับเพื่อน ๆ อยู่บ่อย ๆ จะยิ่งทำให้เรานั้นมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้ เพราะปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักที่จะหาที่ระบาย หรือที่ที่คิดว่ามีความสบายใจที่จะเล่าเรื่องราวต่าง ๆ ให้ฟังได้ อีกทั้งยังได้ไปปาร์ตี้ สังสรรค์ ระบายความรู้สึกต่าง ๆ เพื่อที่จะได้ทำให้ตนเองนั้นรู้สึกสบายใจ และผ่อนคลายได้นั่นเอง 

 

• การพัฒนาตนเองอยู่เสมอ

ถึงแม้ว่าเราจะมีเรื่องให้เครียด หรือมีเรื่องที่ต้องทำให้ปวดหัวอยู่ก็ตาม แต่เราก็ไม่ควรที่หยุดพัฒนาตนเอง ถึงแม้เราจะหกล้มมามากแค่ไหนก็ตาม การที่เราพัฒนาตนเองอยู่เสมอ ทำให้ตนเองไปถึงเป้าหมายในชีวิตได้ ก็จะยิ่งทำให้เรานั้นมีความสุขกับการใช้ชีวิตได้ อีกทั้งยังเป็นการบริหารสุขภาพจิตของเราให้ดีอยู่เสมออีกด้วย 

 

• การดูแลร่างกายให้ดี

เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมอข้าม เพราะหากเรามีร่างกายที่ดีและแข็งแรง ก็จะส่งผลดีไปยังสุขภาพจิตของเราอีกด้วย ดังนั้น ทางที่ดีเราควรที่จะรีบหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง เพื่อเป็นหนึ่งในทางเลือกในการบริหารสุขภาพจิตให้ดีอยู่เสมอ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย. เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ปัจจุบันนี้เทรนด์เรื่องที่เกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองกำลังเดินทางมาแรง ซึ่งคนจำนวนไม่น้อยสนใจกับอาหารเพื่อคนที่รักสุขภาพ เน้นของกินที่มีสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย ช่วยทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ไม่มีโรคภัยสอบถามหา รวมทั้งที่สำคัญเป็นสามารถควบคุมน้ำหนัก จำกัดไขมันส่วนเกิน ถึงถ้าอย่างงั้นก็มีหลายท่านที่ต้องการเริ่มควบคุมน้ำหนักด้วยของกินแม้กระนั้นก็ไม่รู้เรื่องว่าจำเป็นที่จะต้องเริ่มอย่างไร เราจะขอชี้แนะเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เหล่าคนมีชื่อเสียงประเทศเกาหลีทานเมื่อปรารถนาควบคุมน้ำหนัก

เมนูอาหารลดความอ้วนยอดนิยม หากว่ามีคนใดกันพอใจต้องการจะกินตามเหล่าไอดอลในดวงใจ จะได้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง หุ่นดี รวมทั้งสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงราวกับคนมีชื่อเสียงที่ชื่นชอบ

สลัด

สลัดเป็นรายการอาหารที่มีวัตถุดิบสำคัญๆประกอบไปด้วยผักหรือเมล็ดพืชนานาประเภท เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีสาระต่อสุขภาพ ทั้งอุดมไปด้วยเส้นใยจากพืช ที่มีส่วนช่วยต่อระบบขับถ่าย ทำให้ตั้งท้องไม่ผูก ท้องไม่ป่อง ผิวพรรณสดใสจากวิตามินหลากจำพวก ด้วยสารพันคุณค่าจากผักนานาประเภท สลัดก็เลยเป็นรายการอาหารรากฐาน เมนูอาหารภาคบังคับสำหรับผู้ใดก็ตามที่อยากได้ควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่าคนมีชื่อเสียงประเทศเกาหลีที่จะต้องดูแลรูปร่างให้ดูดีอยู่ตลอด

ซุปสาหร่าย

เนื่องจากว่าสาหร่ายนั้นเต็มไปด้วยธาตุที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ได้แก่ เหล็ก โฟเลต แมกนีเซียม แคลเซียม และก็ไอโอดีน ตามประเพณีโบราณของประเทศเกาหลี สตรีที่ตั้งท้องชอบกินซุปสาหร่ายเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกทั้งคนที่เป็นแม่และก็ลูกในท้อง ทำให้ต่อจากนั้นมา ซุปสาหร่ายก็เลยแปลงเป็นเครื่องหมายและก็วัฒนธรรมในวันเหมือนวันเกิดของคนประเทศเกาหลีบ่อยมาจนถึงตอนนี้

อย่างไรก็ตาม ซุปสาหร่ายมิได้มีความจำเป็นในฐานะที่เป็นอาหารในแต่ละวันกำเนิดของคนประเทศเกาหลีเพียงแค่นั้น เพราะเหตุว่ามันยังเป็นรายการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่อยากควบคุมน้ำหนักอย่างคิมเซจองด้วย

อกไก่ต้ม

การจะควบคุมน้ำหนักมิได้มีความหมายว่าเราจึงควรกินแต่ว่าผักหรือผลไม้แค่นั้น เนื่องจากไม่ว่าอย่างไรร่างกายของมนุษย์ก็ยังจำเป็นต้องใช้โปรตีนสำหรับซ่อมบำรุงส่วนที่ผุกร่อนของกล้ามหรืออวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่าศิลปินประเทศเกาหลีที่ใช้ร่างกายอย่างมากทั้งยังในห้องฝึกแล้วก็การแสดงบนเวที อกไก่ต้มก็เลยเป็นรายการอาหารสามัญฐานรากสำหรับศิลปินสำหรับในการควบคุมน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงมิได้

ไข่ต้ม

อีกหนึ่งแหล่งโปรตีนสำคัญของผู้ที่ปรารถนาควบคุมน้ำหนัก ไข่ต้มเป็นของกินที่หาทานง่าย ไม่ได้ทำยาก แต่ว่าให้พลังงานสูง เหมาะกับผู้ที่อยากตัดของกินที่ไม่มีสาระต่อสุขภาพร่างกายออกไปแม้กระนั้นไม่รู้เรื่องจะเริ่มอย่างไร ทดลองแปลงมาเริ่มทานไข่ต้มวันละสองฟองแทนอาหารหวานที่คุ้นชิน หรือทดลองเปลี่ยนแปลงอาหารที่มีแคลอรี่สูงอย่างไก่ทอดมาเป็นไข่ต้มดูก็ไม่เลวเช่นเดียวกัน

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

เริ่มต้นลดน้ำหนัก ผอมไว เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากผอม และคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ คิดผิดแล้วละ เพราว่าการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยตัวเองสามารถทำได้ด้วยตัวเองและทำเห็นผลด้วยนะ วันนี้เรามีทริคมาแชร์ให้เพื่อนๆ และสาวๆ ดูกัน ไปดูกันเถอะ

-ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

เพื่อนๆและสาวๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ไว แนะนำว่าเพื่อนๆ และสาวๆ ควรจะตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน เพราะว่าการที่เรามีเป้าหมายที่ชัดเจนจะทำให้เราอยากทำตามเป้าหมายให้ได้นั้นเอง

-วางแผนการกิน

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่ต้องการทำให้ตัวเองมีหุ่นที่ดีขึ้นหรือมีการเปลี่ยนแปลงของหุ่นแนะนำว่าเพื่อนๆ และสาวๆ จำเป็นที่จะต้องวางแผนการกินให้ดี เพราะว่าการวางแผนก่ารกินจะทำให้เพ่อนๆ รู้ว่ากินอะไรในแต่ละวันบ้าง

-จดบันทึกการกิน

เพื่อนๆและสาวๆ อาจจะมีทริคในการช่วยจำว่าเรากินอะไรไปไหนแต่ละวัน โดยการขจดบันทึกการกินในแต่ละมื้อ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เราไม่กินเกินแคลอรี่ด้วยนะ และจะทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ ไม่หลุดจากการวางแผนการกินด้วยละ 

-เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

 เพื่อนๆและสาวๆ เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราจะมีหุ่นที่ดีหรนือลดน้ำหนักหริอลดความอ้วนได้ไว มากจากการกินที่ดี หรือ การกินที่มีประโยชน์ เพราะว่าการกินที่ดี จะช่วยทำให้เราลดน้ำนหักหรือลดความอ้วน ได้ด้วยและไม่เพิ่มไขมันใหม่เข้าไปด้วยนะ

-ดื่มน้ำให้มากๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ หลายๆ คนไม่ใส่ใจการดื่มน้ำ การดื่มน้ำให้มากๆ จะช่วยให้เพื่อนๆ และสาวๆ มีสุขภาพที่ดี ระบบต่างๆของร่างกายก็ทำงานได้ดีด้วยนะ แนะนำว่าเพื่อนๆ และสาวๆ ควรดื่มน้ำ และทริคการดื่มน้ำที่ดีก็คือ ดื่ม1 แก้วก่อนมื้อหลักนะ 

-งดหรือลด ของหวาน 

การที่เพื่อนและสาวๆ อยากผอมละก็การงดหรือลดของหวานไม่ว่าจะเป็น เครื่องดื่มหวานมัน หรือ จะขนมหวานต่างๆ นั้นสำคัญมากๆ เพราะว่าของหวาน เครื่องดื่มหวานแคลอรี่เยอะมากๆ และเป็นแหล่งไขมันไม่ดีด้วย

-ละ เลิกของมันของทอด

เพื่อนๆและสาวๆ ก็ต้อง ละ เลิก ของทอด ของมันๆ ด้วยนะ เพราะอาหารพวกนี้ไม่มีประดยชน์แถมแคลอรี่สูง ด้วย นอกจากนี้ยังทำให้เราอ้วนง่ายสุดๆ ไปเลยละ 

-ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวให้มากๆ 

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่อยากผอมหรือลดน้ำหนักได้ไวๆ ต้องหันมาออกกำลังกายบ้างนะ เพราะว่ามันจะทำให้เราเผาผลาญไขมันได้ดี ละ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

รับประทานอาหารวันละมื้อ เนื่องจากจะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นเมื่อเราไม่รับประทานอาหาร หรือที่เรียกว่าน้ำตาลกลูโคสขณะอดอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำลงนั้นจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้สม่ำเสมอมากกว่าวันละครั้ง Manoogan กล่าว เนื่องจากวิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายคิดว่ามันหิวโหยและปล่อยกลูโคสออกมามากขึ้นเมื่อคุณกินเพื่อตอบสนองต่ออาหารในที่สุด

แต่เธอบอกว่าอาหารสองถึงสามมื้อต่อวันดีที่สุด โดยแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณบริโภคไปในช่วงเช้าของวัน เนื่องจากการกินตอนดึกเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งโรคเบาหวานและโรคหัวใจ “ถ้าคุณกินอาหารส่วนใหญ่ในช่วงก่อนหน้านี้ ร่างกายของคุณสามารถใช้พลังงานที่คุณป้อนได้ตลอดทั้งวัน

แทนที่จะเก็บสะสมไว้ในระบบของคุณในรูปแบบไขมัน” Manoogan กล่าว แต่การรับประทานอาหารเช้าเกินไปควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน เธอกล่าว เพราะจะทำให้คุณมีเวลาอดอาหารไม่เพียงพอ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเร็วเกินไปหลังจากตื่นนอนยังส่งผลต่อจังหวะชีวิตของเรา หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวิต ซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าร่างกายจะประมวลผลอาหารที่แตกต่างกันไปตลอดทั้งวัน

ร่างกายของเราปล่อยเมลาโทนินในชั่วข้ามคืนเพื่อช่วยให้เรานอนหลับ แต่เมลาโทนินยังหยุดการสร้างอินซูลินซึ่งเก็บกลูโคสในร่างกายไว้ชั่วคราว เนื่องจากเมลาโทนินถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายจึงใช้มันเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะไม่รับกลูโคสมากเกินไปในขณะที่เรานอนหลับและไม่กิน Manoogan กล่าว “ถ้าคุณกินแคลอรี่ในขณะที่เมลาโทนินของคุณอยู่ในระดับสูง

คุณจะได้รับระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก การบริโภคแคลอรีจำนวนมากในตอนกลางคืนก่อให้เกิดความท้าทายอย่างมากต่อร่างกาย เพราะถ้าอินซูลินถูกระงับ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถเก็บกลูโคสได้อย่างถูกต้อง” และอย่างที่เราทราบกันดีว่าระดับกลูโคสในระดับสูงเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

ไม่ได้หมายความว่าเราควรงดอาหารเช้าทั้งหมด แต่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าเราควรรอหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอนก่อนที่เราจะเปิดไข่ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าอาหารเช้าที่เรารู้จักและชื่นชอบในวันนี้เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่ Charrington-Hollins กล่าวว่า “ชาวกรีกโบราณเป็นคนแรกที่แนะนำแนวคิดเรื่องอาหารเช้า พวกเขาจะกินขนมปังแช่ไวน์ จากนั้นพวกเขาก็รับประทานอาหารกลางวันแบบประหยัด แล้วก็รับประทานอาหารเย็นแสนอร่อย”

ในขั้นต้น อาหารเช้าเป็นอาหารเฉพาะสำหรับชนชั้นสูงเท่านั้น Charrington Hollins กล่าว มันเกิดขึ้นครั้งแรกในศตวรรษที่ 17 เมื่อมันกลายเป็นความหรูหราของบรรดาผู้ที่สามารถซื้ออาหารและเวลาสำหรับมื้ออาหารสบาย ๆ ในตอนเช้า “แนวคิดเรื่องอาหารเช้าในปัจจุบันเป็นบรรทัดฐาน [เกิดขึ้น] ระหว่างการปฏิวัติอุตสาหกรรมในศตวรรษที่ 19 และการแนะนำชั่วโมงการทำงาน” ชาร์ริงตัน-ฮอลลินส์กล่าว กิจวัตรดังกล่าวทำให้ตัวเองมีอาหารสามมื้อต่อวัน “มื้อแรกจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับชนชั้นแรงงาน อาจเป็นอาหารข้างทางจากพ่อค้าแม่ค้าหรือขนมปัง”

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ