การอดอาหารแบบย้อน กุญแจสำคัญในการเติมพลังในการออกกำลังกายและช่วยกระบวนการฟื้นตัวทั้งหมดอยู่ในตู้ครัวของคุณ! ถูกต้องแล้ว การปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและรับสารอาหารที่เหมาะสมก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่ายหรืออาการโอเวอร์เทรนนิ่ง นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรีเพียงพอเพื่อกระตุ้นกิจกรรมประจำวันของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องใช้พลังงานมากเพื่อเคลื่อนไหวร่างกาย!
หากคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรีหรือสงสัยว่าคุณอาจไม่ได้ให้สิ่งที่ร่างกายต้องการในการฝึกและฟื้นฟู การอดอาหารแบบย้อนกลับอาจเป็นสิ่งที่ควรพิจารณา
การควบคุมการอดอาหารแบบย้อนกลับนั้นค่อนข้างตรงตามชื่อของมัน มันเป็นแผนการที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างช้าๆในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีการนี้สามารถให้ประโยชน์แก่ผู้ที่ไม่ได้รับปริมาณแคลอรีที่เหมาะสมในอาหารประจำวันในปัจจุบัน ต้องการเพิ่มการรับประทานอาหารและปรับปรุงระดับพลังงาน
การอดอาหารแบบย้อนกลับเกี่ยวข้องกับการเพิ่มแคลอรี่ประมาณ 50-100 ในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะถึงปริมาณแคลอรี่เป้าหมาย ปริมาณแคลอรี่เป้าหมายนี้ควรขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำของแต่ละคนเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่ใช่ปริมาณแคลอรี่ที่บุคคล “ทั่วไป” ได้รับ เพราะมาเจอกัน เราทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และความต้องการทางโภชนาการของเราก็เช่นกัน!
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการอดอาหารแบบย้อนกลับ แต่การให้สารอาหารและพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมผ่านอาหารสามารถช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพที่เป็นไปได้ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างรุนแรงMacronutrients vs Micronutrients: ความสำคัญของสารอาหารในการฝึก
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การเติมสารอาหารให้ร่างกายของเราด้วยสารอาหารที่จำเป็นเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้ออ่อนล้าและการทำงานหนักเกินไป สารอาหารสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารรองธาตุอาหารหลักคือสารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณมาก
ซึ่งบางส่วนได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต บทบาทของสารอาหารแต่ละชนิดในการสนับสนุนการฝึกและการออกกำลังกาย
ได้แก่ โปรตีนให้กรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แนะนำให้รับประทานโปรตีน 1.2 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากคุณมีความกระตือรือร้นมาก แหล่งที่มาได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมหรือถั่ว และถั่วเลนทิล ไขมันช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและ เครื่องช่วยฟัง ให้พลังงานแก่คุณในการเข้าถึง PB ระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป!
ดีที่สุดคือเลือกใช้ไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เมื่อทำได้ แหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ อะโวคาโด เนยถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช คาร์โบไฮเดรต
แม้ว่าบางครั้งจะให้ผลที่ไม่ดี แต่ก็สามารถช่วยร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานได้ แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรต 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ กิโลกรัม หากคุณต้องการเติมพลังให้กับการออกกำลังกายเบาๆ แหล่งที่มา ได้แก่ ข้าวกล้อง quinoa และผักนั่นเอง